Dunque: effettivamente a livello di %bf sei un po' altino...è difficile fare una stima ma direi che sei sopra il 15%...secondo me un'altleta dovrebbe stare almeno al 10%...Però so anche che i nuotatori spesso hanno percentuali più alte perchè, da un certo punto di vista, il grasso galleggia meglio dei muscoli...
Comunque secondo me scendendo verso il 10% otterrai di sicuro benefici, in termini di rendimento ma anche di recupero.

Continua a seguire un'alimentazione controllata e a verificare che il peso scenda.

Fossi in te eviterei però di aumentare ulteriormente il carico di allenamento: al massimo 2 sedute di pesi a settimana oltre all'allenamento di pallanuoto. Il fatto è che ti alleni già molto e non ha senso aumetare ulteriormente il dispendio energetico con l'allenamento...piuttosto devi creare un deficit calorico maggiore con la dieta.