nuova scheda!!

[mystico]

sulle braccia non c'è nulla da togliere, casomai il contrario...

addome e glutei sono un po' appannati ma nulla di grave, basterà dare una sistemata all'alimentazione e fare stacchi e squat...

anche le ragazze devono capire una cosa: più massa muscolare smuovete, meglio il corpo reagisce. per cui la tua scheda dovrà comprendere esercizi GROSSI tipo
squat
stacchi da terra
trazioni (o lat machine)
rematore
panca piana
lento avanti

NON macchinette tipo leg extension o abductor/adductor machine...

ps: tra mutande rosa shocking, maglia verde pisello e top azzurro mi stava per venire un attacco epilettico

Scusa kick ma... Consigli solo esercizi base a una ragazza che vuole solo tonificare ?? Magari lo squat va bene, ma gli stacchi... IMHO dovrebbe fare affondi ( o squat leggero, a seconda delle preferenze ), leg extension, leg curl, abductor e adductor, ovviamente allenando anche la parte superiore. Alla fine quello che cerca è solo dar forma ai muscoli !