nuova scheda!!

[kickboxer_87]

sulle braccia non c'è nulla da togliere, casomai il contrario...

addome e glutei sono un po' appannati ma nulla di grave, basterà dare una sistemata all'alimentazione e fare stacchi e squat...

anche le ragazze devono capire una cosa: più massa muscolare smuovete, meglio il corpo reagisce. per cui la tua scheda dovrà comprendere esercizi GROSSI tipo
squat
stacchi da terra
trazioni (o lat machine)
rematore
panca piana
lento avanti

NON macchinette tipo leg extension o abductor/adductor machine...

ps: tra mutande rosa shocking, maglia verde pisello e top azzurro mi stava per venire un attacco epilettico

[user_deteted0099]

nulla di grave eh...quindi dici che se mi impegno per benino, per l'estate metto a posto tutto?

(sono molto psichedelica lo so u.u)

[kickboxer_87]

si tranquilla. posta nella sezione adatta l'alimentazione e poi vediamo.
al limite se hai msn aggiungimi , anche se fino a lunedì non credo sarò molto presente.

ciao

[°°sOmOja°°]

vecchio marpione!
okkio kikinz, non farti abbindolare dai bavosi come kick e vitrum!

la scheda che hai postato è una classica scheda per ragazze da palestra
non è orripilante ma potrebbe essere meglio.
cerca di utilizzare carichi impegnativi e vedi di imparare bene le esecuzioni degli esercizi (a volte vedo donne in palestra eseguire la lat machine come un pull down ad esempio.. il problema è dei carichi troppo bassi che non consentono di percepire il movimento errato)

fisicamente non va male eh, stai abbastanza bene
come dice kick, carica almeno negli squat a gambe larghe e la differenza si vedrà

[vitrum]

...okkio kikinz, non farti abbindolare dai bavosi come kick e vitrum!

Parla per te!

Ciao,
Vitrum

[ungeheuer]

Sono anche io dell'idea di includere squat stacchi trazioni e panca. Magari concentrarsi meglio su gambe e glutei con qualche variante in più di squat (magari diverse ampiezze dei piedi )!
Io fare ad esempio...

1 giorno) squat-panca-stacco+ complementari spalle e petto + tric

2 giorno) squat -panca-stacco + complementari per il dorso (trazioni,pulley+bic)

3 giorno) squat-panca-stacco +complementari per le gambe (affondi, GM,polpacci)

4 giorno) libero, quello che ti viene in mente...per divertirti un po!! magari aerobica +qualche macchinario che ti sta simpatico


Ao non è farina del mio sacco, ho solo letto e risputato!!! MA mi sembra un ottima idea per una ragazza! Set e ripetizioni non mi pronuncio, anche perchè non so il tuo livello e potrei sbagliare! Ovvio ci vorrebbe anche una alimentazione almeno "decente" e una buona dose di voglia di ottenere il massimo dal proprio fisico.

P.s. Somo fa miracoli! LadyOscar ad esempio!

[user_deteted0099]

ahem........quindi siete tutti d'accordo sul fatto che per l'estate se ora mi metto d'impegno e mangio per benino riesco a sistemarmi? cavoli mi fa piacere sapere che non sono così tragica fisicamente XD devo dire che ho anche c**o perché non ho mai fatto un cavolo di niente di attività fisica e sono anche fortunata quindi ad essere così, devo dire..quindi come base é..buona?
grazie mille dei consigli siete grandi!=p

[mystico]

sulle braccia non c'è nulla da togliere, casomai il contrario...

addome e glutei sono un po' appannati ma nulla di grave, basterà dare una sistemata all'alimentazione e fare stacchi e squat...

anche le ragazze devono capire una cosa: più massa muscolare smuovete, meglio il corpo reagisce. per cui la tua scheda dovrà comprendere esercizi GROSSI tipo
squat
stacchi da terra
trazioni (o lat machine)
rematore
panca piana
lento avanti

NON macchinette tipo leg extension o abductor/adductor machine...

ps: tra mutande rosa shocking, maglia verde pisello e top azzurro mi stava per venire un attacco epilettico

Scusa kick ma... Consigli solo esercizi base a una ragazza che vuole solo tonificare ?? Magari lo squat va bene, ma gli stacchi... IMHO dovrebbe fare affondi ( o squat leggero, a seconda delle preferenze ), leg extension, leg curl, abductor e adductor, ovviamente allenando anche la parte superiore. Alla fine quello che cerca è solo dar forma ai muscoli !

[kickboxer_87]

beh, abbiamo due opinioni diverse

io non vedo xkè perdere tempo sulle macchinette...

[Eleonora23]

NON macchinette tipo leg extension o abductor/adductor machine...

Ecco..questa cosa mica la capisco bene!Perchè sconsigliate sempre l'uso di queste macchine?Io in palestra faccio soprattutto pressa,leg ext e abd/ add machine eppure quando finisco le sessioni ho le gambe in fiamme che mi bruciano..quindi qualcosa dovranno pur fare..no?

[kickboxer_87]

a parte che l'intensità esprimibile su quelle macchine è praticamente pari a 0 e la ragazze lo dimostrano ogni volta che entrano in palestra stando 4 ore a fare apri chiudi leggendo il Cioè fare solo esercizi monoarticolari è il modo peggiore per allenarsi.
una volta che hai fatto squat e stacchi hai allenato tutta la gamba: quadricipite e bicipite femorale,glutei,polpacci... addome e lombari. e avrai bruciato sicuramente il quintuplo delle kcal.
basta?

[user_deteted0099]

a me hanno messo quelle macchinette in più, così, io faccio poche serie con molto peso per diciamo, concludere il lavoro delle gambe già fatto dallo squat e dagli affondi, non mi metto a fare 10000 ripetizioni all'abduttor machine tanto per dire, so che non servono a niente

[kickboxer_87]

brava

[ungeheuer]

Ieri io ho fatto 24 minuti di cyclette, davanti a me c'era una signora che ha fatto 24 minuti di sollevamento indietro della gamba per i glutei, quello che si attacca il cavo alla caviglia e si porta indietro la gamba. 24 minuti di quello...come avrei voluto caricare un bilancere con 30kg, 30 non di più e fargli fare un 5X5 di squat

[kickboxer_87]

sai che male alle chiappe?

maròòòò....