vecchio marpione!
okkio kikinz, non farti abbindolare dai bavosi come kick e vitrum!

la scheda che hai postato è una classica scheda per ragazze da palestra
non è orripilante ma potrebbe essere meglio.
cerca di utilizzare carichi impegnativi e vedi di imparare bene le esecuzioni degli esercizi (a volte vedo donne in palestra eseguire la lat machine come un pull down ad esempio.. il problema è dei carichi troppo bassi che non consentono di percepire il movimento errato)

fisicamente non va male eh, stai abbastanza bene
come dice kick, carica almeno negli squat a gambe larghe e la differenza si vedrà