come accordato in un altro thread dalla settimana prossima inizio questo nuovo programma di allenamento:
bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day
perfetto...ora però non ho capito determinati aspetti di cui ora chiedo delucidazioni, a parte gli esercizi la cui esecuzione posso trovare anche nei post prima. Cosa significa per esempio: "carico del 10% rispetto allo squat day" ...e quindi qual'è lo "squat day" e il Dl day? E più in generale che carichi devo usare per questi esercizi in relazione al massimale?