Principiante
ragazzi avete ragione, mi sono espresso male e troppo rapidamente.
Questi esercizi non me li sono inventati ma erano gli ultimi che il mio allenatore di canottaggio, oltre che il remergometro, ci faceva fare. Quindi, pensando che tutti qll che vanno avanti con questo sport hanno un buon incremento muscolare, ho pensato che andando avanti non sarebbe stato così male. Però a quanto vedo e letto in altri post credo che questo non sia il miglior modo per allenarsi.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vedo che hai capito anche da solo che non è il miglior modo per mettere muscoli...Originariamente Scritto da Alessandro88
ragazzi avete ragione, mi sono espresso male e troppo rapidamente.
Questi esercizi non me li sono inventati ma erano gli ultimi che il mio allenatore di canottaggio, oltre che il remergometro, ci faceva fare. Quindi, pensando che tutti qll che vanno avanti con questo sport hanno un buon incremento muscolare, ho pensato che andando avanti non sarebbe stato così male. Però a quanto vedo e letto in altri post credo che questo non sia il miglior modo per allenarsi.
Principiante
esattamentevedo che hai capito anche da solo che non è il miglior modo per mettere muscoli...
cmq da questo primo pomeriggio di letture intense ho capito che:
1) 3 volte alla settimana è un numero di allenamenti corretto ed in media. Ovviamente devono essere distaccati per lasciare riposare i muscoli allenati (almeno 4 giorni)
2) Negli esercizi precedenti non sono presenti tutti gli esercizi fondamentali, lo squat in primis. Ma quali sono gli esercizi principali che non devono mancare mai?
3) Dovrei incominciare una dieta ipocalorica (ho una massa grassa intorno al 18%) per due settimane e alternarla con due settimane isocalorica.
4) Dovrei applicare il sistema piramidale inverso (di cui devo documentarmi meglio perchè l'ho solo sbiriciato)
e poi per ora credo di essermi fermato qui.
Unica cosa che voglio chiedervi con un pò di insistenza:
Io ho un piccolo "difetto" genetico: il mio petto è leggermente pronunciato (leggerissima ginecomastia, ma proprio lieve rispetto ai casi da operare)...cosa consigliate? un maggiore potenziamento del petto può aiutare a nascondere tutto ciò?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
esattamente
cmq da questo primo pomeriggio di letture intense ho capito che:
1) 3 volte alla settimana è un numero di allenamenti corretto ed in media. Ovviamente devono essere distaccati per lasciare riposare i muscoli allenati (almeno 4 giorni)
2) Negli esercizi precedenti non sono presenti tutti gli esercizi fondamentali, lo squat in primis. Ma quali sono gli esercizi principali che non devono mancare mai?
3) Dovrei incominciare una dieta ipocalorica (ho una massa grassa intorno al 18%) per due settimane e alternarla con due settimane isocalorica.
4) Dovrei applicare il sistema piramidale inverso (di cui devo documentarmi meglio perchè l'ho solo sbiriciato)
e poi per ora credo di essermi fermato qui.
Unica cosa che voglio chiedervi con un pò di insistenza
Io ho un piccolo "difetto" genetico: il mio petto è leggermente pronunciato (leggerissima ginecomastia, ma proprio lieve rispetto ai casi da operare)...cosa consigliate? un maggiore potenziamento del petto può aiutare a nascondere tutto ciò?
ok...
bene, che hai cercato e ti sei documentato, non smettere di farlo mai...
1) hai ragione...
2) panca piana, rematore, trazioni, lento avanti, squat, stacchi, panca stretta... questi i fondamentali
3) non me ne intendo di diete...
4) non è detto, quello è un approccio... ma puoi usare set a reps costanti ecc... un 4-6-8-10 esempio lavora un pò per la forza e un pò per la massa, quindi magari per cominciare va bene, poi dovresti dedicarti prettamente alla massa o alla forza, in base al tuo obiettivo...
5) ginecomastia... aspetta il parere dei piu esperti!
CIAO
Principiante
grazie per i consigli...incomincio a scrivermi tutto così faccio un bel programma!ok...
bene, che hai cercato e ti sei documentato, non smettere di farlo mai...
1) hai ragione...
2) panca piana, rematore, trazioni, lento avanti, squat, stacchi, panca stretta... questi i fondamentali
3) non me ne intendo di diete...
4) non è detto, quello è un approccio... ma puoi usare set a reps costanti ecc... un 4-6-8-10 esempio lavora un pò per la forza e un pò per la massa, quindi magari per cominciare va bene, poi dovresti dedicarti prettamente alla massa o alla forza, in base al tuo obiettivo...
5) ginecomastia... aspetta il parere dei piu esperti!
CIAO
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
bene, guarda la scheda di kick, o altre che ci sono sul forum, i 5x5 ecc, ecc, ecc, decidi se splittare o fare full... vedi quale ti piace di più e ti si addice ai tuoi scopi, buttala giu, e aspetta anche qualche parere di altri utenti
Ultima modifica di 123456789; 13-01-2007 alle 06:45 PM
Principiante
cosa significa splittare o fare full? Scusa l'ignoranza ma sono proprio nuovo!bene, guarda la scheda di kick, o altre che ci sono sul forum, i 5x5 ecc, ecc, ecc, decidi se splittare o fare full... vedi quale ti piace di più e ti si addice ai tuoi scopi, buttala giu, e aspetta anche qualche parere di altri utenti
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