ciao ragazzi, sono nuovo!

[123456789]

che consigli mi potete dare? Grazie

gira il forum, qui mi pare che ci sia scritto che non si fanno schede su misura, fornendo, nome, età, sport praticati, ecc...

[GIOVANNI87]

A parte il fatto che la scheda che hai postato è praticamente nulla, non dici quali sono i tuoi obiettivi: vuoi aumentare la massa muscolare o la forza? Oppure intendi incrementare il rendimento atletico in generale (utilizzare cioè la palestra come preparazione atletica per un altro sport)?

[Alessandro88]

ragazzi avete ragione, mi sono espresso male e troppo rapidamente.

Questi esercizi non me li sono inventati ma erano gli ultimi che il mio allenatore di canottaggio, oltre che il remergometro, ci faceva fare. Quindi, pensando che tutti qll che vanno avanti con questo sport hanno un buon incremento muscolare, ho pensato che andando avanti non sarebbe stato così male. Però a quanto vedo e letto in altri post credo che questo non sia il miglior modo per allenarsi.

[123456789]

ragazzi avete ragione, mi sono espresso male e troppo rapidamente.

Questi esercizi non me li sono inventati ma erano gli ultimi che il mio allenatore di canottaggio, oltre che il remergometro, ci faceva fare. Quindi, pensando che tutti qll che vanno avanti con questo sport hanno un buon incremento muscolare, ho pensato che andando avanti non sarebbe stato così male. Però a quanto vedo e letto in altri post credo che questo non sia il miglior modo per allenarsi.

vedo che hai capito anche da solo che non è il miglior modo per mettere muscoli...

[Alessandro88]

vedo che hai capito anche da solo che non è il miglior modo per mettere muscoli...

esattamente
cmq da questo primo pomeriggio di letture intense ho capito che:
1) 3 volte alla settimana è un numero di allenamenti corretto ed in media. Ovviamente devono essere distaccati per lasciare riposare i muscoli allenati (almeno 4 giorni)
2) Negli esercizi precedenti non sono presenti tutti gli esercizi fondamentali, lo squat in primis. Ma quali sono gli esercizi principali che non devono mancare mai?
3) Dovrei incominciare una dieta ipocalorica (ho una massa grassa intorno al 18%) per due settimane e alternarla con due settimane isocalorica.
4) Dovrei applicare il sistema piramidale inverso (di cui devo documentarmi meglio perchè l'ho solo sbiriciato)

e poi per ora credo di essermi fermato qui.

Unica cosa che voglio chiedervi con un pò di insistenza :
Io ho un piccolo "difetto" genetico: il mio petto è leggermente pronunciato (leggerissima ginecomastia, ma proprio lieve rispetto ai casi da operare)...cosa consigliate? un maggiore potenziamento del petto può aiutare a nascondere tutto ciò?

[123456789]

esattamente
cmq da questo primo pomeriggio di letture intense ho capito che:
1) 3 volte alla settimana è un numero di allenamenti corretto ed in media. Ovviamente devono essere distaccati per lasciare riposare i muscoli allenati (almeno 4 giorni)
2) Negli esercizi precedenti non sono presenti tutti gli esercizi fondamentali, lo squat in primis. Ma quali sono gli esercizi principali che non devono mancare mai?
3) Dovrei incominciare una dieta ipocalorica (ho una massa grassa intorno al 18%) per due settimane e alternarla con due settimane isocalorica.
4) Dovrei applicare il sistema piramidale inverso (di cui devo documentarmi meglio perchè l'ho solo sbiriciato)

e poi per ora credo di essermi fermato qui.

Unica cosa che voglio chiedervi con un pò di insistenza :
Io ho un piccolo "difetto" genetico: il mio petto è leggermente pronunciato (leggerissima ginecomastia, ma proprio lieve rispetto ai casi da operare)...cosa consigliate? un maggiore potenziamento del petto può aiutare a nascondere tutto ciò?

ok...
bene, che hai cercato e ti sei documentato, non smettere di farlo mai...
1) hai ragione...
2) panca piana, rematore, trazioni, lento avanti, squat, stacchi, panca stretta... questi i fondamentali
3) non me ne intendo di diete...
4) non è detto, quello è un approccio... ma puoi usare set a reps costanti ecc... un 4-6-8-10 esempio lavora un pò per la forza e un pò per la massa, quindi magari per cominciare va bene, poi dovresti dedicarti prettamente alla massa o alla forza, in base al tuo obiettivo...

5) ginecomastia... aspetta il parere dei piu esperti!

CIAO

[Alessandro88]

ok...
bene, che hai cercato e ti sei documentato, non smettere di farlo mai...
1) hai ragione...
2) panca piana, rematore, trazioni, lento avanti, squat, stacchi, panca stretta... questi i fondamentali
3) non me ne intendo di diete...
4) non è detto, quello è un approccio... ma puoi usare set a reps costanti ecc... un 4-6-8-10 esempio lavora un pò per la forza e un pò per la massa, quindi magari per cominciare va bene, poi dovresti dedicarti prettamente alla massa o alla forza, in base al tuo obiettivo...

5) ginecomastia... aspetta il parere dei piu esperti!

CIAO

grazie per i consigli...incomincio a scrivermi tutto così faccio un bel programma!

[Alessandro88]

gira il forum, qui mi pare che ci sia scritto che non si fanno schede su misura, fornendo, nome, età, sport praticati, ecc...

scusami nel sotto-forum precedente nn avevo letto qst regola...scusatemi ancora.