nuova scheda!!

**°°sOmOja°°** · 13-01-2007, 09:03 AM

vecchio marpione!
okkio kikinz, non farti abbindolare dai bavosi come kick e vitrum!

la scheda che hai postato è una classica scheda per ragazze da palestra
non è orripilante ma potrebbe essere meglio.
cerca di utilizzare carichi impegnativi e vedi di imparare bene le esecuzioni degli esercizi (a volte vedo donne in palestra eseguire la lat machine come un pull down ad esempio.. il problema è dei carichi troppo bassi che non consentono di percepire il movimento errato)

fisicamente non va male eh, stai abbastanza bene
come dice kick, carica almeno negli squat a gambe larghe e la differenza si vedrà

**vitrum** · 15-01-2007, 10:24 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

...okkio kikinz, non farti abbindolare dai bavosi come kick e vitrum!

Parla per te!

Ciao,
Vitrum

**ungeheuer** · 15-01-2007, 10:35 AM

Sono anche io dell'idea di includere squat stacchi trazioni e panca. Magari concentrarsi meglio su gambe e glutei con qualche variante in più di squat (magari diverse ampiezze dei piedi )!
Io fare ad esempio...

1 giorno) squat-panca-stacco+ complementari spalle e petto + tric

2 giorno) squat -panca-stacco + complementari per il dorso (trazioni,pulley+bic)

3 giorno) squat-panca-stacco +complementari per le gambe (affondi, GM,polpacci)

4 giorno) libero, quello che ti viene in mente...per divertirti un po!! magari aerobica +qualche macchinario che ti sta simpatico

Ao non è farina del mio sacco, ho solo letto e risputato!!! MA mi sembra un ottima idea per una ragazza! Set e ripetizioni non mi pronuncio, anche perchè non so il tuo livello e potrei sbagliare! Ovvio ci vorrebbe anche una alimentazione almeno "decente" e una buona dose di voglia di ottenere il massimo dal proprio fisico.

P.s. Somo fa miracoli! LadyOscar ad esempio!

**user_deteted0099** · 15-01-2007, 02:42 PM

ahem........quindi siete tutti d'accordo sul fatto che per l'estate se ora mi metto d'impegno e mangio per benino riesco a sistemarmi?

cavoli mi fa piacere sapere che non sono così tragica fisicamente XD devo dire che ho anche c**o perché non ho mai fatto un cavolo di niente di attività fisica e sono anche fortunata quindi ad essere così, devo dire..quindi come base é..buona?
grazie mille dei consigli siete grandi!=p