1 giorno) serie brevissime: 11 flessioni in 10 sec 110 piegamenti totali
2 giorno) serie brevi: 23 flessioni in 20 sec 115 piegamenti totali
3 giorno) serie medie: 34 in 30 sec 120 piegamenti totali
4 giorno) test: max flessioni in 50 sec, si fanno 3 tentativi

questi 4 giorni che nn sono consecutivi, ma si susseguono ogni volta che ti alleni perche pensi di essere pronto (2-3 allenamenti a settimana è l'ideale), costituiscono un ciclo da rifare dall'inizio una volta terminato fino al raggiungimento dell'oobbiettivo di 76 (80 sono tante e potresti nn riuscirci mai, anche se mi sempbra improbabbile arrivare anche a 75) flessioni in 50 sec.

tra una serie e l'altra recuperi quanto ti senti per essere sicuro di terminare il numero stabilito di piegamenti, se finisci prima del tempo smetti perche ricorda che ci anche le altre serie.

ogni volta che rifai il ciclo aumenti di 1 piegamento i piegameti ad ogni serie da eseguire nel tempo stabilito.