beh io alla panca mi scaldo con 30kg ed ho 132kg di massimale.. a volte anche con la sbarra vuota.

non è del tutto sbagliato riscaldarsi anche senza peso
d'altronde è un pò come fare stretching solo che è dinamico.

il discorso dell'efficienza neurale sembra complicato ma è banale:
un principiante fa il massimale e dopo 10 secondi è fresco che scherza con i suoi amici secchi.

se io faccio il massimale di stacchi dopo, PER 10 secondi mi gira la testa .. poi mi ci vuole un pò per riprendermi

se SIMMONS fa un massimale di stacchi per 10 minuti deve stare seduto a riposare..
questo perchè sono diverse le capacità di attingere a tutte le proprie energie.