test massimali

[konkoji]

dopo un riscaldamento generale (ciclette) e locale (macchine ed esercizi specifici per gli stabilizatori) che serve per aumentare la temperatura corporea generale e locale in modo da rendere le strutture corpore meno rigide

1x5@7rm, 1x4@7rm, 1x3@5rm, 1x2@3rm, 1x1@2rm, continui con singole fino al fallimento dell'alzata, che serve per pr4eparare il snc al carico da testare.

[mattia1987]

ciao allora vediamo un po se qst sche ma va bene
faccio 10 min di cyclette poi 2 set di pieg braccia un po di streatching epoi vado con lo schema che mi hai dettu tu?

[mattia1987]

ciao allora vediamo un po se qst sche ma va bene
faccio 10 min di cyclette poi 2 set di pieg braccia un po di streatching epoi vado con lo schema che mi hai dettu tu?

un altra cosa ,vado avanti ma quanto peso devo aggiungere ? grazie

[123456789]

dopo un riscaldamento generale (ciclette) e locale (macchine ed esercizi specifici per gli stabilizatori) che serve per aumentare la temperatura corporea generale e locale in modo da rendere le strutture corpore meno rigide

1x5@7rm, 1x4@7rm, 1x3@5rm, 1x2@3rm, 1x1@2rm, continui con singole fino al fallimento dell'alzata, che serve per pr4eparare il snc al carico da testare.

ehm , come faccio a conoscere in quel preciso istante i miei 7,5,3,2 rm?

[mattia1987]

ehm , come faccio a conoscere in quel preciso istante i miei 7,5,3,2 rm?

bhe li calcoli con il tuo massimale vecchio
per esempio
io con un massimale di 145
7rm116kg 80% di 1 rm
5rm123kg 85%di 1 rm
3rm 130kg 90%di 1 rm
2rm 138kg 955 di 1 rm

[kickboxer_87]

2 serie da 5, una tripla, una singola al tuo vecchio PR e poi provi il record...

[konkoji]

10 min di ciclette sono troppi, consumi energie inutili, a 5 sei gia bello caldo.
questo per quanto riguarda il riscaldamento generale.

se fai panca dei scaldare la cuffia con 2 serie leggere da 20, i delt post con 2 serie leggere da 12-15, dorsali e adduttori delle scapole con la lat prona con 2 serie leggere da 10-12, petto e tricipiti con la chest con 2 serie leggere da 10-12.

puoi fare chest, lat, alzate posteriori in sequenza e poi i 2 set leggeri di alzate L.



per stacco e squat il riscaldamento è lo stesso:

squat libero sempre + profondo 1x10, good morning leggeri 1x10.
squat con bilancere leggero sempre + profondo 1x10, 1x10 goof mornig leggeri.
e poi parti con lo skema base

[°°sOmOja°°]

è molto semplice e devi farti poche pippe mentali.

fai tante serie con poche ripetizioni (meno di 5, salvo se utilizzi il bilancere scarico)
nn pensare agli RM .. inizialmente fai 5 reps poi passa alle triple
quando le triple diventano impegnative passa alle singole

all'inizio tieni recuperi bassi poi aumentali man mano che fai triple e singole con pesi importanti.

quanto peso aggiungere dipende dal tuo livello.
se sei forte puoi fare anche salti di 20kg perchè su un massimale di 300kg sono una bassa %
ma se il tuo massimale è intorno ai 70kg allora dovrai andare con aumenti di massimo 10kg.. anche di 5 o 2kg.

se vuoi scaldarti con movimenti differenti da quello che devi testare fallo (nn tutti lo fanno.. io ad esempio per fare il massimale di stacco faccio solo stacco)
ma occhio a non affaticarti.

il resto lo si acquisisce con l'esperienza.

[konkoji]

quello ke ho scritto è quello che ho faccio io.

senza riscaldare la cuffia mi sono infortunato e senza riscaldare e defaticare i lombari mi sono fatto venire un leggero mal di schiena (nn sembravano doms).

con gli RM intendevo che bisogna lasciare qualche rip di buffer prima delle singole, 2-3 sono sufficenti ma nn è necessario essere fiscali e calcolarle le percentali associate.