onestamente non credo ci sia tutta questa differenza biomeccanica per 10cm di altezza
piuttosto sarà una questione di abitudine.
non c'è giusto o sbagliato in questo caso.. c'è come ti trovi meglio o peggio tu.

io prima dello squat a volte faccio dei GM, ma non tanto per la schiena quanto per i femorali e per memorizzare il movimento di sitting back.

per scaldarmi bene preferisco fare tante ma tante triple e singole prima di arrivare al peso allenante, trovo sia poco dispendioso dal punto di vista energetico (perchè tengo ampi buffer) ma mi aiuta molto a prendere confidenza con il movimento

ad esempio se devo fare 160kg di squat (con un massimale ipotetico di 165kg)

1x10 @BW + bilancere
1x5 @35kg
1x5 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @150kg
3x1 @160kg

a volte salto i 115 o i 125kg
simmons dice che prima di un test massimale bisogna fare ALMENO 10 serie di avvicinamento