Rabbia - Heerokeem's Diary

[eraser]

Scusa Heero...tempo fa ho visto un paio di tue foto...quanto sei alto e quanto pesavi (in forma ) ?

[kickboxer_87]

mi pare 177x89

[heerokeem]

al top della forza (non della forma eheh) ero 89 chili, sono alto 1.77, ora posto quello che ho fatto stasera

[eraser]

al top della forza (non della forma eheh) ero 89 chili, sono alto 1.77, ora posto quello che ho fatto stasera

Dalle foto (non si vedevano gli arti inferiori, però...) ero convinto che tu fossi più alto. Avrai notato la "finezza" di non chiedere il peso attuale...
Sono curioso di vedere il lavoro di 'stasera.

[heerokeem]

Stasera ho fatto questo breve wo, per concludere la settimana:

bike 5 minuti
deadlift, riscaldamento poi 3x6@102 rest 2
military press, risc. poi 6x42/6x42/4x37/6x37eheh/4x37 rest 2
curl bil. leggero risc. poi 3x8@32kg rest 1,30
bike 20 minuti

Ho volutamente massacrato un po' le spalle sta settimana, dio niente di che, ma sarà il gruppo dove dovrò lavorare maggiormente e lo sto "riscaldando".
Sono sceso di rip in quanto mi sento "rimpadronito" della confidenza con gli esercizi, voglio quindi preparare il sistema nervoso a uno stress maggiore.
Avevo intenzione di far stacchi ma ho il quadricipite sinistro che mi fa camminare alla zombie allora ho deciso di concedergli un attimo di tregua.
Settimana prossima lo massacro un po' di più, lo squat lo adoro.
Gli stacchi alla grande, volendo strafare potevo mettere qualcosa in più ma non voglio correre, per ora un quintalozzo mi soddisfa. Ottimo il military press, ho avuto un non so che alla quarta serie dove ho fatto più rip (a uguale velocità) che alla terza,..boh sarà che è partita la mia song preferita ma non so eheh.
Per finire ho colpito direttamente i bicipiti con un semplice curl, qui la forza è molto calata ma non m'interessa, tornerà .
Cmq sia non ho mai raggiunto il cedimento, mi son fermato a una rip prima. Non temo il cedimento, anzi, prossimamente baserò il programma su di esso (non vuol dire cedere ovunque sempre e per sempre ehehe) ma secondo me effettivamente per ipertrofizzare è importante.
Devo dire una cosa....quanto mai non ho fatto prima bici da camera!!!Lunedi avevo un fiato cortissimissimo,....e ora...che è solo venerdi,...mi ritrovo con un fiato sorprendente,..niente di eccezionale ma lunedi dopo gli stacchi vedevo i fiocchi di neve ahahah qui dopo ogni set in 20 secondi riprendevo appieno il controllo al top...son davvero contento, manterrò la bike anche nella fase di massa più esasperata, non m'interessa. La resistenza è molto importante, prima non me n'ero reso conto. E qui ringrazio eraser del consiglio,...sennò ogni sera non sarei andato a correre di certo.

Ora il mio obiettivo è risvegliare la muscolatura ma nel contempo asciugarmi un pochino, la mia dieta è leggermente ipocalorica includendo le calorie perse pedalando.

Eraser ho visto che mi consigliavi qualche rip in più, settimana prossima prevedo ancora 4 wo, ab ab (circa) un wo ad alte rip l'altro a basse, per dare l'ultima scossa. Poi riprendo con un programma più "programmato" eheh anche se onestamente, mi trovo benissimo ora, a farmi poche seghe mentali dando quello che posso.

Devo assolutamente migliorare le spalle, in tutto, il davanti, il capo laterale soprattutto e la parte posteriore, è veramente un punto debole ed è peccato perchè di clavicola sono abbastanza largo, se mi concentrassi bene sulle spalle son sicuro potrei allargarmi di qualche cm.

[eraser]

Stasera ho fatto questo breve wo, per concludere la settimana:

bike 5 minuti
deadlift, riscaldamento poi 3x6@102 rest 2
military press, risc. poi 6x42/6x42/4x37/6x37eheh/4x37 rest 2
curl bil. leggero risc. poi 3x8@32kg rest 1,30
bike 20 minuti

Ho volutamente massacrato un po' le spalle sta settimana, dio niente di che, ma sarà il gruppo dove dovrò lavorare maggiormente e lo sto "riscaldando".
Sono sceso di rip in quanto mi sento "rimpadronito" della confidenza con gli esercizi, voglio quindi preparare il sistema nervoso a uno stress maggiore.
Avevo intenzione di far stacchi ma ho il quadricipite sinistro che mi fa camminare alla zombie allora ho deciso di concedergli un attimo di tregua.
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scusa Heero (questo lo dico da terapista...) fai stretching/allungamento/posture ogni tanto? Magari a fine allenamento?
Se hai un po' di risentimento al quadricipite (affaticamento? piccola contrattura?) potresti velocizzare il recupero facendo almeno stretching...(perdonami! deformazione professionale!!!)___________________________________________

Settimana prossima lo massacro un po' di più, lo squat lo adoro.
Gli stacchi alla grande, volendo strafare potevo mettere qualcosa in più ma non voglio correre, per ora un quintalozzo mi soddisfa. Ottimo il military press, ho avuto un non so che alla quarta serie dove ho fatto più rip (a uguale velocità) che alla terza,..boh sarà che è partita la mia song preferita ma non so eheh.
Per finire ho colpito direttamente i bicipiti con un semplice curl, qui la forza è molto calata ma non m'interessa, tornerà .
Cmq sia non ho mai raggiunto il cedimento, mi son fermato a una rip prima. Non temo il cedimento, anzi, prossimamente baserò il programma su di esso (non vuol dire cedere ovunque sempre e per sempre ehehe) ma secondo me effettivamente per ipertrofizzare è importante.

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Ti straquoto...
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Devo dire una cosa....quanto mai non ho fatto prima bici da camera!!!Lunedi avevo un fiato cortissimissimo,....e ora...che è solo venerdi,...mi ritrovo con un fiato sorprendente,..niente di eccezionale ma lunedi dopo gli stacchi vedevo i fiocchi di neve ahahah qui dopo ogni set in 20 secondi riprendevo appieno il controllo al top...son davvero contento, manterrò la bike anche nella fase di massa più esasperata, non m'interessa. La resistenza è molto importante, prima non me n'ero reso conto. E qui ringrazio eraser del consiglio,...sennò ogni sera non sarei andato a correre di certo.
Ora il mio obiettivo è risvegliare la muscolatura ma nel contempo asciugarmi un pochino, la mia dieta è leggermente ipocalorica includendo le calorie perse pedalando.

Eraser ho visto che mi consigliavi qualche rip in più, settimana prossima prevedo ancora 4 wo, ab ab (circa) un wo ad alte rip l'altro a basse, per dare l'ultima scossa. Poi riprendo con un programma più "programmato" eheh anche se onestamente, mi trovo benissimo ora, a farmi poche seghe mentali dando quello che posso.
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benissimo così
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Devo assolutamente migliorare le spalle, in tutto, il davanti, il capo laterale soprattutto e la parte posteriore, è veramente un punto debole ed è peccato perchè di clavicola sono abbastanza largo, se mi concentrassi bene sulle spalle son sicuro potrei allargarmi di qualche cm.

[heerokeem]

eheh grande eraser
si tranquillo faccio stretching / allungamenti vari spesso soprattutto finito di lavorare su una zona,....si vede che doveva proprio andar così, nonostante ho usato aria come peso per far squat ma vabbè,...settimana prossima son sicuro andrà molto meglio, non è niente di grave...anzi,...grazie alla bike mi sento in formissima, stasera per dirti ero sui 150 battiti in media e respiravo quasi normale, cosa impensabile solo lunedi per dire. dopo 2 minuti che ho finito di pedalare ero già a postissimo.
sto avendo un buon recupero ma tocco ferro, non voglio parlare troppo presto eheh.

ora vado a nanna, 9 ore di sonno ci stanno tutte ehehe

notte eraser e a tutti i fratelli che leggono!

[heerokeem]

questa settimana 4 wo, lu ma gio ve.
doppio stimolo, uno leggero-tranquillo l'altro già a una certa intensità.
stasera ho fatto petto pesante dorso leggero, giovedi farò petto leggero dorso pesante.

5min bike
panca piana 8-5-4@75kg rest 1,30
spinte su 30° 6-6-5@21kg rest 1,30
dips bw 3x 6/5/4 rest 1,00
rematore quasi parallelo al terreno 3x10@52/52/47kg rest 2
pulley 1x10@46kg e qui ho scazzato dopo spiego
trazioni - zero
10 min bike

Tutto bene, alla panca sto riprendendo forza in meno tempo che pensavo. Lunedi scorso con 57 chili ne ho fatte 10 tirate, ora son già a 75 chili con due rip in meno ma non alla morte. Son contento perchè le ho fatte ben piano molto controllate,..bellissime. Le spinte son debole ancora, le spalle sono il mio gruppo debole e su questa inclinazione alla panca sono penalizzato. Sta settimana le massacro ancora, senza esagerare, ma devono svegliarsi.
Le dips van benone, poche ma con quello che ho fatto prima sono soddisfatto.
Dorso, e qui ho scazzato. Ho fatto un buon rematore, anche se non sento mai sto ***** di gran dorsale anche se mi concentro a tirare di schiena più che posso, per questo uso peso chicco ma non so, non sento il dorso, porcavacca. Poi ho scazzato, dovevo fare trazioni, 3 serie con un buffer di 2-3, leggere insomma,..e invece ho fatto il pulley che volevo fare per ultimo,...e così ho distrutto i bicipiti col pulley...fatto sta che non riuscivo a tirarmi su più di due volte,...eheh,..secco...fa niente tanto giovedì verrà il massacro del dorso, va benissimo così.
Alla fine volevo fare i soliti 20 minuti di bike, ma ero stanchissimo e a parità di "giri" avevo il cuore a 10 battiti in più,...credo sia al fatto che stanotte praticamente ho dormito di *****....
Cmq sia son contento, mi sto riprendendo velocemente, ho abbassato un po' i carbo, mi spiace ma sta panza proprio pian piano voglio bruciarla.

Ora peso 85,5 al 22% di bf!!!! Prima di questa malattia ero sempre 22% ma pesavo 89 chili! Cmq è strano...perchè il grasso è localizzato proprio sull'addome e ai fianchi e basta,..cioè per dire sopra si vede che ho un fisico "sportivo" e ripeto tra virgolette sportivo eheheh non è che sono appannato ovunque proprio (certo non sono asciutto ma vabbè ehehe).
Dai son contento, magari settimana prossima ritocco gli 80 alla piana, sarei contento.