Schema per le Trazioni

[Blackened]

Bè dondolare no assolutamente, però secondo me è cmq sufficente arrivare con con la sbarra all'altezza del collo...toccare il petto mi sembra esagerato.. ...io le ho sempre fatte così...

[kickboxer_87]

in quelle supine tocco sempre col petto. altrimenti non conto.
nelle prone sfioro...lascio al massimo al mento

[ROCCIA86]

Vedete...ecco il perchè volgio lavorare con un ciclo di resistenza ad alte ripetizioni...perchè fare 1 trazione con 55kg di sovraccarico e prona nn significa farne olre 20 libere...ma in parte è vero il contrario nel senso che aumentando la forza per late ripetizioni aumenta di poco ma aumenta la firza sul max o per lo meno nn si perde cosa che accade con il contrario...
Io provo e poi vi faccio sapere...
E comunque per trazioni complete intendo sbarra al petto...con sovraccarico arrivo al collo...

[Corvette]

Secondo me punterei sull' aumento del massimale. Di max di trazioni, con palmi delle mani rivolte verso la faccia, apertura circa larghezza delle spalle ho + 40 kg tirate alla morte. D' ora in poi voglio arrivare a tre dischi da 20 kg legati alla cintura e sono sicuro che riuscirei ad eseguire 10 trazioni senza sovraccarico dopo quel test.
Per me la resistenza nelle trazioni, a meno che non si hanno velleità militaristiche, non serve a nulla. Non ha senso un 8 x 8 di tazioni, non penso che abbia un feedback positivo per aumentare la forza nelle tre alzate. Per persone pesanti come il sottoscritto, sarebbe quasi impossibile, mentre per atleti come Roccia, Iron Paolo, Kick li vedo più alla loro portata per un' eventuale test di resistenza.

[ROCCIA86]

Provo un periodo di 3-4 settimane magari e vedo come va...poi passo a fare solo lavoro dinamico...tipo un 10-12x2 con 1' di recupero e con un 20kg attaccati alla cintura per la velocità...e vediamo come va...continuare con il max attualmente nn mi serve...alzare le rip in questo momento serve più per scaricarmi...