Schema per le Trazioni

[ROCCIA86]

Le Trazioni prone sono l'unico esercizio in cui il sovraccarico è rimasto pressocchè invariato durante questo ciclo di forza...ho provato con gli schemi 6x3,8x2,10x1 con il DE e ME ma niente...
Sono arrivato a pensare di lavorarci libero senza sovraccarico e darci molto di serie e ripetizioni...tipo cosi:
1° settimana 4x8
2° settimana 6x6
3° settimana 7x6
4° settimana 7x7
con recuperi intorno al minuto minuto e mezzo...
A sto punto gli dò un po' di respiro dal punto di vista della forza e magari cosi ci lavoro più di resistenza e velocità...a occhio libero supero le 12 quindi c'è abbastanza buffer...

[Teo86]

Le Trazioni prone sono l'unico esercizio in cui il sovraccarico è rimasto pressocchè invariato durante questo ciclo di forza...ho provato con gli schemi 6x3,8x2,10x1 con il DE e ME ma niente...
Sono arrivato a pensare di lavorarci libero senza sovraccarico e darci molto di serie e ripetizioni...tipo cosi:
1° settimana 4x8
2° settimana 6x6
3° settimana 7x6
4° settimana 7x7
con recuperi intorno al minuto minuto e mezzo...
A sto punto gli dò un po' di respiro dal punto di vista della forza e magari cosi ci lavoro più di resistenza e velocità...a occhio libero supero le 12 quindi c'è abbastanza buffer...

non pensi ci sia fin troppo buffer?... se ne fai 13-14 potresti fare anche un 8x8 non penso cambierebbe... mi spieghi il principio per cui fai sta cosa?
1.30' tra l'altro non è poco... al max prova a dimunire il recupero?

[bomberfede]

potresti applicare un ciclo russo alle trazioni.
spero di non aver detto una cazzata

[kickboxer_87]

piuttosto roccia avendo un massimale di +80kg perdi efficienza lavorando a corpo libero

[ROCCIA86]

No il max è di 55kg di sovraccarico...nn credo comunque di perdere troppa efficienza...magari lavoro cosi e poi faccio un test ogni due settimane o meglio ancora fare un avvicinamento a singole alla 2° settimana.

[.::michele::.]

io ho notato che lavorando di forza sulle trazioni prone ad un aumento del massimale (anche su 3rip) non corrisponde un aumento della resistenza o comunque è poco influente... quindi dal mio punto di vista se vuoi riuscire a fare che ne so 20 rip di trazioni prone è più utile un approcio come quello pensato da roccia che non lavorando col sovraccarico...

[ROCCIA86]

Per le Trazioni nn so se avete notato le % consone nn riportano...di conseguenza con l'80% si fanno 3 ripetizioni anzichè 6 come solitamente si riesce a fare negli altri esercizi...quindi se considero che 12 rip sono il 65% e ci faccio un 4x8 con ripetizioni e serie a salire...nn c'è poi tanto buffer...Lo schema di prima è errato nel senso che il mio scopo è diventare forte su un range di ripetizioni medio-alto...mi sono accorto che lavorando troppo con le basse specie per le trazioni perdo in termini di range di ripetizioni...
Poi lavorando con sovraccarico nn riesco con le prone a chiudere bene per via del peso che destabilizza quindi devo ciclare gli schemi...
Adesso ci perdo un po' di tempo con volume e ripetizioni medio-alte e man mano metto qualche disco da 10kg...perchè se ricomincio a lavorare con singole triple,doppie rimango in stallo ancora.Tantovale cambiare stimolo...
Parto quindi da un 4x8 con 1' di recupero e vedo com'è poi aggiungo seire e ripetizioni...io penso che se arrivo a fare un 10x10 o un 8x8 con 1' di recupero la forza aumenta ugualmente...e poi test con le singole le farei per nn perdere forza massimale ma solo con 1-2 serie...