Schema per le Trazioni

**ROCCIA86** · 04-01-2007, 11:32 AM

Le Trazioni prone sono l'unico esercizio in cui il sovraccarico è rimasto pressocchè invariato durante questo ciclo di forza...ho provato con gli schemi 6x3,8x2,10x1 con il DE e ME ma niente...
Sono arrivato a pensare di lavorarci libero senza sovraccarico e darci molto di serie e ripetizioni...tipo cosi:
1° settimana 4x8
2° settimana 6x6
3° settimana 7x6
4° settimana 7x7
con recuperi intorno al minuto minuto e mezzo...
A sto punto gli dò un po' di respiro dal punto di vista della forza e magari cosi ci lavoro più di resistenza e velocità...a occhio libero supero le 12 quindi c'è abbastanza buffer...

**Teo86** · 04-01-2007, 11:45 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Le Trazioni prone sono l'unico esercizio in cui il sovraccarico è rimasto pressocchè invariato durante questo ciclo di forza...ho provato con gli schemi 6x3,8x2,10x1 con il DE e ME ma niente...
Sono arrivato a pensare di lavorarci libero senza sovraccarico e darci molto di serie e ripetizioni...tipo cosi:
1° settimana 4x8
2° settimana 6x6
3° settimana 7x6
4° settimana 7x7
con recuperi intorno al minuto minuto e mezzo...
A sto punto gli dò un po' di respiro dal punto di vista della forza e magari cosi ci lavoro più di resistenza e velocità...a occhio libero supero le 12 quindi c'è abbastanza buffer...

non pensi ci sia fin troppo buffer?... se ne fai 13-14 potresti fare anche un 8x8 non penso cambierebbe... mi spieghi il principio per cui fai sta cosa?

1.30' tra l'altro non è poco... al max prova a dimunire il recupero?

**bomberfede** · 04-01-2007, 11:55 AM

potresti applicare un ciclo russo alle trazioni.
spero di non aver detto una cazzata

**kickboxer_87** · 04-01-2007, 12:24 PM

piuttosto roccia avendo un massimale di +80kg perdi efficienza lavorando a corpo libero

**ROCCIA86** · 04-01-2007, 12:38 PM

No il max è di 55kg di sovraccarico...nn credo comunque di perdere troppa efficienza...magari lavoro cosi e poi faccio un test ogni due settimane o meglio ancora fare un avvicinamento a singole alla 2° settimana.

**.::michele::.** · 04-01-2007, 01:45 PM

io ho notato che lavorando di forza sulle trazioni prone ad un aumento del massimale (anche su 3rip) non corrisponde un aumento della resistenza o comunque è poco influente... quindi dal mio punto di vista se vuoi riuscire a fare che ne so 20 rip di trazioni prone è più utile un approcio come quello pensato da roccia che non lavorando col sovraccarico...

**ROCCIA86** · 04-01-2007, 01:52 PM

Per le Trazioni nn so se avete notato le % consone nn riportano...di conseguenza con l'80% si fanno 3 ripetizioni anzichè 6 come solitamente si riesce a fare negli altri esercizi...quindi se considero che 12 rip sono il 65% e ci faccio un 4x8 con ripetizioni e serie a salire...nn c'è poi tanto buffer...Lo schema di prima è errato nel senso che il mio scopo è diventare forte su un range di ripetizioni medio-alto...mi sono accorto che lavorando troppo con le basse specie per le trazioni perdo in termini di range di ripetizioni...
Poi lavorando con sovraccarico nn riesco con le prone a chiudere bene per via del peso che destabilizza quindi devo ciclare gli schemi...
Adesso ci perdo un po' di tempo con volume e ripetizioni medio-alte e man mano metto qualche disco da 10kg...perchè se ricomincio a lavorare con singole triple,doppie rimango in stallo ancora.Tantovale cambiare stimolo...
Parto quindi da un 4x8 con 1' di recupero e vedo com'è poi aggiungo seire e ripetizioni...io penso che se arrivo a fare un 10x10 o un 8x8 con 1' di recupero la forza aumenta ugualmente...e poi test con le singole le farei per nn perdere forza massimale ma solo con 1-2 serie...

**ROCCIA86** · 04-01-2007, 01:54 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

io ho notato che lavorando di forza sulle trazioni prone ad un aumento del massimale (anche su 3rip) non corrisponde un aumento della resistenza o comunque è poco influente... quindi dal mio punto di vista se vuoi riuscire a fare che ne so 20 rip di trazioni prone è più utile un approcio come quello pensato da roccia che non lavorando col sovraccarico...

Hai capito quello che voglio fare...poi nn so se lo sapete ma se si aumenta la forza sulla resistenza un po' e dico un po' aumenta anche sulla massimale...certo nei limiti...però per variare stimolo va bene specie sulle trazioni ed esercizi complementari alle alzate importanti.

**kickboxer_87** · 04-01-2007, 01:57 PM

potresti mandare un PM ad Iron, lui è una forza della natura nelle trazioni

**ROCCIA86** · 04-01-2007, 02:04 PM

Fatto e provato...mi sono sparato tutte le cartucce...

**.::michele::.** · 05-01-2007, 01:47 PM

cavolo se riuscirai a fare un 8x8 con 1' di recupero sei proprio una bestia!!

**Blackened** · 05-01-2007, 03:24 PM

Nelle trazioni prone se hai un massimale di Bw+55kg..ne farai minimo 25/30...io per ora faccio un 5x3 con Bw+20 con 1 o 2 reps di buffer, di massimale non mi avvicino nemmeno ai tuoi 55kg ma almeno 20 penso di farle bene...non è detto che essendo forti in una sola alzata si riescono a fare anche tante reps però secondo me ne fai molte di più di quelle che pensi..

**kickboxer_87** · 05-01-2007, 03:36 PM

no no... non sono d'accordo.
io di trazioni supine penso di chiudere un 1xBW+27kg e + di 12 con buona tecnica non penso di farle (quindi petto alla sbarra, senza dondolare etc...)
fatte alla ***** saran di +, ma le sconsiglio

**Blackened** · 05-01-2007, 03:57 PM

Bè dondolare no assolutamente, però secondo me è cmq sufficente arrivare con con la sbarra all'altezza del collo...toccare il petto mi sembra esagerato..

...io le ho sempre fatte così...