Wo massa: me lo valutare?

[kickboxer_87]

io direi che puoi alternare:
squat e stacco
rematore bil e trazioni
panca e dip
e metti il lento avanti e magari un complementare x le gambe

[tattoos]

Io penso che la famosa "scheda They" vada bene tanto per avere una scheda dalla quale iniziare. Tuttavia, ho alcuni appunti che riguardano esercizi potenzialmente pericolosi (Lento dietro, lat dietro la nuca) ed altri con ROM limitato (Panca a 10 cm. dal petto).

Ritengo che, dopo i primi, innegabili, risultati si vada in stallo per mancanza di ciclizzazione e di variazione di stimoli. E' per questo che volevo sapere quali fossero i tuoi orientamenti (prima e dopo).

[richilincez]

Infatti voglio variare stimoli anche perchè rifiuto di ancorarmi in modo dogmatico ad una scheda e per sperimentazione...ora volevo provare qualcosa di moooolto breve e basato su ex base ma non comprendo queste diatribe sul "men ti alleni più cresci", "se un muscolo non cresce non allenarlo",
"usa i complementari", "non usare i complentari", "vai in palestra max 2 volte","vai minimo3"...etc...lo so che il criterio nn è universale ma almeno una base ci deve essere. mi rendo conto che questo thread da domanda specifica lo sto trasformando in un ennesima generalizzazione sui principi primi del bb.

[tattoos]

Hai letto il Thread "La scheda di allenamento definitiva" del buon Paolino ?
E' in evidenza in questa sezione.

[kickboxer_87]

dipende dagli stimoli che vuoi dare.
se ti vuoi allenare al cedimento estremo, con forzate, negative etc... allora difficile che un muscolo recuperi in meno di 5/6 giorni.
se invece lasci buffer e magari alterni wo + neurali ad altri + metabolici puoi anche allenare lo stesso gruppo muscolare 2 giorni di fila...
così, per fare un esempio...