Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86 Visualizza Messaggio
Le Trazioni prone sono l'unico esercizio in cui il sovraccarico è rimasto pressocchè invariato durante questo ciclo di forza...ho provato con gli schemi 6x3,8x2,10x1 con il DE e ME ma niente...
Sono arrivato a pensare di lavorarci libero senza sovraccarico e darci molto di serie e ripetizioni...tipo cosi:
1° settimana 4x8
2° settimana 6x6
3° settimana 7x6
4° settimana 7x7
con recuperi intorno al minuto minuto e mezzo...
A sto punto gli dò un po' di respiro dal punto di vista della forza e magari cosi ci lavoro più di resistenza e velocità...a occhio libero supero le 12 quindi c'è abbastanza buffer...
non pensi ci sia fin troppo buffer?... se ne fai 13-14 potresti fare anche un 8x8 non penso cambierebbe... mi spieghi il principio per cui fai sta cosa?
1.30' tra l'altro non è poco... al max prova a dimunire il recupero?