Rabbia - Heerokeem's Diary

[kickboxer_87]

130/140 va bene, anche xkè immagino che la tu aresistenza aerobica adesso non sia ottimale

[heerokeem]

al momento è pari a quella di un bradipo ahahah
ok bene!
thanks

[eraser]

visto che hai 24 anni (ricordo bene?) la formulina - piuttosto riduttiva -
220 - età (24) per 65/70% (smaltimento)..........direi che 130-140 bpm circa dovrebbe andare più che bene (conosco persone che con due sedute giornaliere di bike da 30 min. cadauna e un piano alimentare bilanciato hanno ottenuto buoni risultati).
La tua passione per la ghisa ti rimetterà in forma in fretta. Ne sono certo.

Lavorare, Heero! Ooooohhhhh...issa!!!

[heerokeem]

Grazie eraser, al momento sto facendo una dieta normo-leggermente ipocalorica.
Se faccio due bike al giorno da 30 minuti ho paura di "bloccare" troppo il ritorno in forma della muscolatura,....non credi? Di esercizi aerobici me ne intendo troppo poco purtroppo e forse ho detto una cazzata,..cmq il mio obiettivo è spellar via sta ciccietta e rimettere in forma la muscolatura (non parlo di chissà che ipertrofia sennò dovrei fare una ipercalorica ma ora è meglio che mi rimetta in forma eliminando peso inutile)

Ieri:
panca piana 8x72 5x67 4x62 rest 2
dips 6/4/5 rest 1,30
trazioni prone 5/5/4/3 rest 2
rematore bil 8x57 8x57 8x52 rest 1,30
crunch 2x15 rest 1,00

wo leggero della parte sopra, la sotto è cotta ma l'alleno stasera. Ho rifatto panca piana e rispetto a lunedi ci son già sopra 10 chili in più, il controllo muscolare è migliorato e la bike mi sta dando in fretta del prezioso fiato.
le dips van meglio, poche rip ma meno faticose di lunedi, cmq niente di quanto vedete è a cedimento, diciamo una rip di buffer. Per ora va bene così.
Trazioni faccio fatica, ma sempre meglio di lunedi, il rematore devo assolutamente migliorare la posizione, voglio farlo parallelo al terreno ma faccio fatica a mantenere intatta questa posizione.
Son contento, credo che presto sarò in forma.

[eraser]

Grazie eraser, al momento sto facendo una dieta normo-leggermente ipocalorica.
Se faccio due bike al giorno da 30 minuti ho paura di "bloccare" troppo il ritorno in forma della muscolatura,....non credi?

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hai ragione per quanto riguarda "prestazioni" e "sviluppo musc"...chiaramente va valutata la tua priorità (smaltimento o costruzione). In ogni caso, come tu ben sai, l'aumento di massa magra innalzerà il metabolismo e parte del lavoro di smaltimento lo hai già cominciato
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Di esercizi aerobici me ne intendo troppo poco purtroppo e forse ho detto una cazzata,..cmq il mio obiettivo è spellar via sta ciccietta e rimettere in forma la muscolatura (non parlo di chissà che ipertrofia sennò dovrei fare una ipercalorica ma ora è meglio che mi rimetta in forma eliminando peso inutile)

Ieri:
panca piana 8x72 5x67 4x62 rest 2
dips 6/4/5 rest 1,30
trazioni prone 5/5/4/3 rest 2
rematore bil 8x57 8x57 8x52 rest 1,30
crunch 2x15 rest 1,00

wo leggero della parte sopra, la sotto è cotta ma l'alleno stasera. Ho rifatto panca piana e rispetto a lunedi ci son già sopra 10 chili in più, il controllo muscolare è migliorato e la bike mi sta dando in fretta del prezioso fiato.
le dips van meglio, poche rip ma meno faticose di lunedi, cmq niente di quanto vedete è a cedimento, diciamo una rip di buffer. Per ora va bene così.
Trazioni faccio fatica, ma sempre meglio di lunedi, il rematore devo assolutamente migliorare la posizione, voglio farlo parallelo al terreno ma faccio fatica a mantenere intatta questa posizione.
Son contento, credo che presto sarò in forma.

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in ogni caso......CAZZAROLA !!!§56 .......mi sembra che tu vada come un treno! Trazioni PRONE...OK !!!
Visti i "precedenti" forse a me piacerebbero un paio di ripetizioni in più negli esercizi, ma vai come treno.

Let's go Heero.

[eraser]

Scusa Heero...tempo fa ho visto un paio di tue foto...quanto sei alto e quanto pesavi (in forma ) ?

[kickboxer_87]

mi pare 177x89