anche per me è arrivato il momento di fare il 1°allenamento del 2007
senza voler anticipare nulla devo dire che è andata niente male.
in queste vacanze mi sono allenato solo 2 volte a settimana.. ma poco male ho volontariamente evitato di recuperare le sessioni perse per consentirmi un pò di sovracompensazione in +
ME Squat
3-01-07
attori principali:
-°°sOmOja°° (protagonista)
160kg di sporca ghisa (antagonista)
special guest:
-Elena
(la mia ragazza che si è divertita a farmi filmati e nella 2°serie di squat a 160kg mi faceva anche le corna nello specchio.. ma io dico come posso mai fare un allenamento serio in queste condizioni??)
Back PL squat
riscaldamento come di consueto con esercizi vari tra cui girate al petto fino a 55kg
triple:
75kg...95kg..105kg..125kg...
singole:
145kg
155kg http://www.youtube.com/watch?v=HB43fSnEAso
160kg
160kg http://www.youtube.com/watch?v=v22GxvFdi08
160kg http://www.youtube.com/watch?v=8pR4sXnTorE
triple:
120kg
mi incacchio.. sono sceso ben sotto il parallelo (anche a detta del signor Enzo) ma per quale stupido motivo nelle riprese sembrano tutte alte.
Good Morning
3x105kg http://www.youtube.com/watch?v=4P3F6v8aZcU
3x120kg http://www.youtube.com/watch?v=2dKwJURtTXY
2 e mezzo x150kg http://www.youtube.com/watch?v=H7JbNP9qrGk
2x150kg
jump set: panca piana + trazioni ampie prone
panca piana:
1x10 @40kg
1x10 @60kg
1x8 @70kg
1x6 @90kg
1x6 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @110kg
trazioni alla sbarra:
5x8-6 @BW
tirate al mento singole ai cavi
extrarotatori ai cavi
addome: crampling con rotazione + addome ai cavi
a casuccia.
posso dire di essere abbastanza soddisfatto, la panca è andata bene
non ho avuto fastidi durante le serie (un poco a seguire ma nulla di che)
i 110kg li ho fatti controllati senza cercare l'esplosività
tra un pò dovrei tornare a pesi discreti.
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