In bocca al lupo, Hombrillo !
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In bocca al lupo, Hombrillo !
Mr Universo
Inizio Preparazione
crepi!!Originariamente Scritto da tattoos
qst'anno ce la metto tutta, spero di migliorare anke la dieta ke nn sono mai riuscito a seguire come dovrei... mangio poco purtroppo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quest' anno diventerai enorme, Hombre!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
B) gambe-addome
squat libero parallelo 5 x 6-5-5-5-6 con 60kg totali (20 bil + 20 per parte)
leg press 2 x 8 @ 120kg la prima, 110 la seconda (l'anno scorso facevo 200kg ma non facevo squat prima)
leg curl 4 x 8-10 @ 30kg
qualche serie per l'addome (crunch libero+crunch machine)
ero parekkio svogliato, mi ero stancato prima del wo tra l'altro... inoltre odio fare gambe
nausea dalla pressa in poi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bella lì vedi come sale lo squat.
se riesco mi alleno stasera
peccato che ultimamente non ci si bekka spesso
Mr Universo
Inizio Preparazione
C) dorso-petto
niente jump set, ho voluto provare prima uno poi l'altro e le sensazioni sono buone, per non dire ottime. tanto il petto ce l'ho molto avanti rispetto al resto, per cui lo sacrifico volentieri rilegandolo alla fine della settimana...
DORSO:
trazioni sbarra presa supina 3 x max (credo 10-8-7, nn ricordo con esattezza)
lat machine presa larga prona 3 x 12-10-8 con 40, 41 e 44 kg, ottima esecuzione con toccata al petto e niente cheating
rematore bilanciere con presa inversa 5 x 5 (spesso mi dimenticavo di fermarmi e andavo fino a 7-8) con peso fisso 10kg per parte, rest 1 min
hiperextension 3 x 12
PETTO:
distens man su piana (in realtà leggermente declinata) 3 x 12-10-8
16-18-20kg (potevo osare di più ma era una prova)
chest press machine 3 x 8 x 65 kg (anche qui potevo di più, di solito metto 80)
fly machine 3 x 10 x 20-25 kg (idem come sopra)
insomma dopo il dorso il petto nn era troppo stancante anzi, i carichi potrò alzarli e renderli simili a qndo con il petto iniziavo (buona cosa qsta, anche se nn c'ho la fissa per il petto come la maggior parte della gente)
durata come al solito, 1 oretta scarsa
Mr Universo
Inizio Preparazione
a) spalle-braccia
carichi in aumento rispetto alla volta scorsa, ottimo!
ho anke aggiunto un po' di volume... ero caricatissimo
solo i bicipiti come al solito ne hanno risentito parekkio...
aggiorno e completo appena ho tempo
Permessi di Scrittura
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