Military press e inarcamento

**Blackened** · 02-01-2007, 12:58 PM

Certo non era un confronto con i kg per stabilire cosa è meglio..era solo a titolo informativo...
per quanto riguarda la panca è abbastanza lunga e se aggiungiamo che io sono 165cm la testa non esce dalla panca per cui non riuscivo a portarla indietro per evitare il bilancere...con questa nuova posizione sento i deltoidi lavorare, sono in una posizione più sicura, la schiena non è sovraccaricata inutilmente e i pettorali non li sento coinvolti più di tanto...non sto dicendo che questo è il settaggio definitivo ma solo che mi sento molto più a mio agio...sicuramenente più avanti tornerò a riprovare la posizione precedente giusto per ariare lo stimolo...

Non vedo l'ora cmq di provare il lento in piedi e il military press..ma non avendo il power rack non mi sento molto sicuro anche se prima o poi lo proverò di sicuro..

**123456789** · 02-01-2007, 01:13 PM

Io ora eseguo il lento in piedi come stato descritto da somoja/fifty

in piedi, gambe divaricate (come spalle) retroversione del bacino (per cercare di tenere il rachide eretto....) bilanc al petto, e si spinge su...una leggera parabola cè, se no lo si fa su inclinata...

ma anche con la retroversione (pube allinfuori) una leggera CURVA della schiena, cè per forza... in più devi avere la contrazione dei glutei and abs (e forse anche quads) per una maggiore stabilità e per rinchiudere la colonna...

IMHO...

io lho iniziato da pochissimo.... prima facevo 20 kg, arrivavo dopo la panca cotto, ora sto a 30 kg.... (dopo 10 giorni) mi piace molto come esercizio...

p.s. lasciate perdere i carichi, che è 10 gg che lo eseguo eheh

**Sorma** · 02-01-2007, 03:37 PM

Oggi mentre eseguivo il più classico dei lenti avanti in piedi con 40 kg (shame on me...) arriva il cosiddetto "istruttore" e mi dice: così stressi troppo la bassa schiena, e indica la zona lombo-sacrale, tutta inarcata in iperlordosi per permettere al bilanciere di proseguire sulla verticale senza sbattere sul mento.
Allora mi da 2 consigli:

1. potresti farlo al multipower... io penso: toglitelo dalla testa, non sono un mentecatto... e dico: è un movimento innaturale che preferisco evitare.

2. potresti farlo seduto: ma, gli dico, così lo stress sulla bassa schiena è aumentato e c'è una compressione intervertebrale notevole... no, preferisco in piedi.

A questo punto "l'istruttore" sentenzia: "nel powerlifting lo fanno con una gamba avanti e una retroestesa per scaricare sul quadricipite... poi addome contratto a sostegno della schiena"
Insomma la posizione è più o meno quella degli affondi, solo che eretta: il quadricipite forma col terreno un angolo di circa 50 - 60°.

Ho provato a farlo così e in effetti un minimo funziona, anche se a me andava benissimo anche quello classico... gambe leggermente piegate e una stance normale (larghezza spalle o un po' di più...).

Secondo voi come idea è accettabile oppure è una svista, e il consiglio è del tutto inutile?
Devo ammettere che su questo esercizio ne ho sentite di tutti i colori!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 03:44 PM

sorma ho unito il tuo thread a questo, visto che già se ne stava discutendo qui, era inutile fare un doppione.

**Sorma** · 02-01-2007, 03:55 PM

Perfetto! Scusa non mi ricordavo che esisteva un thread analogo...

**Blackened** · 02-01-2007, 03:56 PM

A me viene da pensare che a causa di questa miriade di possibilità dato che non ce nè una giusta in assoluto, anche in questo caso non è una brutta idea ciclizzare le varie posizioni...meglio cambiare no?

**Sorma** · 02-01-2007, 04:05 PM

Paris Hilton docet...

**123456789** · 02-01-2007, 04:25 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Oggi mentre eseguivo il più classico dei lenti avanti in piedi con 40 kg (shame on me...) arriva il cosiddetto "istruttore" e mi dice: così stressi troppo la bassa schiena, e indica la zona lombo-sacrale, tutta inarcata in iperlordosi per permettere al bilanciere di proseguire sulla verticale senza sbattere sul mento.
Allora mi da 2 consigli:

1. potresti farlo al multipower... io penso: toglitelo dalla testa, non sono un mentecatto... e dico: è un movimento innaturale che preferisco evitare.

2. potresti farlo seduto: ma, gli dico, così lo stress sulla bassa schiena è aumentato e c'è una compressione intervertebrale notevole... no, preferisco in piedi.

A questo punto "l'istruttore" sentenzia: "nel powerlifting lo fanno con una gamba avanti e una retroestesa per scaricare sul quadricipite... poi addome contratto a sostegno della schiena"
Insomma la posizione è più o meno quella degli affondi, solo che eretta: il quadricipite forma col terreno un angolo di circa 50 - 60°.

Ho provato a farlo così e in effetti un minimo funziona, anche se a me andava benissimo anche quello classico... gambe leggermente piegate e una stance normale (larghezza spalle o un po' di più...).

Secondo voi come idea è accettabile oppure è una svista, e il consiglio è del tutto inutile?
Devo ammettere che su questo esercizio ne ho sentite di tutti i colori!

lho scritto... prova a stare in piedi normale, e buttare indietor il culo come nello squat.. prima di scendere!!

poi prova con una retroversione del bacino, spiengi in fuori il pube... e guardati la schiena... cosi è piu diritta che eseguirlo come dici tu (il piu classico) poi si tieni tt i muscoli contratti!

**Sorma** · 02-01-2007, 04:31 PM

Lo spingere in fuori il pube credo consista anche nel contrarre i glutei vero? Il tutto mantenendo il bacino retroflesso... da l'impressione di grande solidità e la colonna sembra essere d'acciaio...

Bene, grazie del consiglio: quest' esecuzione mi sembra la migliore.

Non vedo l'ora di metterla in pratica!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 04:45 PM

teoricamente si potrebbe ciclizzare ma credo che alla fine sia meglio trovare l'esecuzione a noi + congeniale e ciclizzare aspetti + funzionali quali l'ampiezza della presa o il rom.. oppure la presenza o meno della spinta delle gambe.

ciclizzare anche la posizione delle gambe mi pare forse eccessivo.. a questo punto ciclizziamola anche nella panca piana
e la presa nello squat

**MILO** · 02-01-2007, 04:46 PM

l'unica cosa che sento funzionare ad istinto è una contrazione dell'addome facendo i push press le ganbe non rimangono in contrazione perchè prendono parte allo slancio semmai le contraggo dopo; cmq. la chiave è negli addominali i piedi se aiutano aiutano quando il bilanciere è nella fase medioalta della traiettoria quando cioè il nostro baricentro si sposta verso l'alto; mentre secondo me la parte più stressante del movimento sono i primi due terzi quindi fino al momento in cui si supera la fronte poi i tricipiti aiutano e secondo me questo influisce scaricando il peso dai deltoidi e dal pettorale e diminuendo la forza che questi restituiscono alla spalla ed indirettamente alla colonna; per questo cerco di prestare più attensione agli addominali inoltre contraendoli si evita di ritrovarsi in iperlordosi per l'ecesso di zelo nel tenere la schiena dritta...

**123456789** · 02-01-2007, 04:51 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Lo spingere in fuori il pube credo consista anche nel contrarre i glutei vero? Il tutto mantenendo il bacino retroflesso... da l'impressione di grande solidità e la colonna sembra essere d'acciaio...

Bene, grazie del consiglio: quest' esecuzione mi sembra la migliore.

Non vedo l'ora di metterla in pratica!

eccerto che si contraggono i glutei...
io ho iniziato ad usare questa, (anche perchè è 3 volte che eseguo il lento) meglio che lo faccio con una tecnica corretta da subito... cosi cmq la curva si viene a creare... ma credo minore è poi sei piu solido!!!!!! cmq si da una sensazione di essere dacciacio...