allora tenebro hai fatto un macello....hai fatto una mitragliata di domande, giustificazioni, chiarimenti nn chiari, aperto trenta post insomma una roba da matti........ok prima di tutto per risponderti dovrei per l'ennesima volta rifarmi al discorso del programmare, poi che l'ipertrofia si ottiente con un insieme di azioni (stimoli) che se ben coordinate danno il risultato, ora chiedere un numero di ripetizioni da eseguire per raggiungere questo, e una domanda senza risposta poiche chi riesce ad avere una contrazione qualitativamente adatta puo ottenere in 3 ripetizioni cio che un'altro soggetto con capacita minori nn ottiene in 10 rripetizioni, percio valutando la capacita del singolo individuo potremmo definire il suo fabbisogno e percio il programma, chiaro che le ripetizioni nel periodo di forza dovranno rimanere entro un range per entrambi i soggetti , la differenza sara che chi dimostra un controllo migliore, e oparlo sempre di contrazione, potra portare piu a lungo il periodo dedicato al lavoro pesante e gli scambi saranno meno drastici, cioe il passaggio dal periodo di forza a quello di pompaggio e sucessivamente a quello d'intensita saranno meno drastici, leggere variazioni saranno sufficenti per ottenere l'effetto voluto......poi chiaramente sara il caso di valutare anche dove il soggetto vuole arrivare.

percio per concludere il carico dovra essere tale da consentirmi di mantenere la contrazione il piu possibile sotto controllo, queso vale anche in caso di spintine, aiutini sempren con contrazione sotto massimo controllo....insomma lo senti, se si vuole si sente il muscoolo e progressivo, in tutton l'arco del movimento nn ha punti morti il bruciore si fa sempre piu intenso durante la contrazione e nn e necessario essere lenti, come se volessi spremere un limone in una volta sola, che fai lo strizzi sempre piu forte nn lo premi molli premi molli, spremi e fino a quando le coggie rallenatno la cadenza nn molli, la stessa cosa solo che invece di usare le dita usi articolazioni e leve che il nostro telaio ci permette di usare.
spero questa volta di aver lanciato un raggetto di luce