Io ora eseguo il lento in piedi come stato descritto da somoja/fifty

in piedi, gambe divaricate (come spalle) retroversione del bacino (per cercare di tenere il rachide eretto....) bilanc al petto, e si spinge su...una leggera parabola cè, se no lo si fa su inclinata...

ma anche con la retroversione (pube allinfuori) una leggera CURVA della schiena, cè per forza... in più devi avere la contrazione dei glutei and abs (e forse anche quads) per una maggiore stabilità e per rinchiudere la colonna...

IMHO...

io lho iniziato da pochissimo.... prima facevo 20 kg, arrivavo dopo la panca cotto, ora sto a 30 kg.... (dopo 10 giorni) mi piace molto come esercizio...

p.s. lasciate perdere i carichi, che è 10 gg che lo eseguo eheh