Military press e inarcamento

**heerokeem** · 29-12-2006, 10:53 PM

A mio avviso l'inarcamento è da evitare con un peso minore, una buona contrazione addominale tanto quanto una contrazione dei glutei e dei muscoli delle gambe in generale. Insomma, un buon controllo. Ovvio inarcando la schiena si raggiungono pesi maggiori ma utilizzando pesi importanti a lungo andare non so quanti benefici riceve il rachide.
Ovviamente, IMHO.

**123456789** · 29-12-2006, 10:56 PM

quindi innanzitutto contrarre abs e glutei, guardare diritto davanti a se... e apertura gambe larghezza spalle! che altro?

**heerokeem** · 29-12-2006, 11:08 PM

no l'apertura delle gambe nel military press non c'è, nel senso, i piedi sono uniti come appunto in un saluto militare. Il lento avanti in piedi le tiene aperte, forse hai presente questo, molto simile.
Io ti consiglio cmq sempre di padroneggiare il carico, senza inarcare la schiena. Ovvio, un pochino pochino credo sia naturale farlo, per Dio, ma dev'essere nei limiti di una bella esecuzione. Priva d'infortuni. Finchè lo fai con 20 chili è un conto,...quando lo farai con 70 sarà un altro conto,...quindi secondo me è meglio partire già dal principio con una corretta esecuzione.
Forza.

**123456789** · 29-12-2006, 11:16 PM

ho trovato questo: dal prossimo wo mi impegno ad eseguirlo al meglio:

Il busto va mantenuto perfettamente eretto con la curva lordotica della colonna vertebrale (la bassa schiena) leggermente retroversa (appiattita). Per fare ciò bisogna, piegando leggermente le gambe, pensare di spingere in fuori il pube, mantenendo contratti i retti addominali.

diffati se spingi fuori il pube (verso l'alto non so spiegarmi) la schiena è eretta!! poi contrai i glutei ed il reddo addominale, e credo si è a posto!

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 11:38 PM

boh io tengo la schiena iperestesa e fino a 60kg non ho ancora avuto problemi...

**123456789** · 29-12-2006, 11:39 PM

iperestesa intendi inarcata, come negli stacchi/squat ? cosi però fai molta piu forza e rischi pproblemi alla bassa schiena!

non è che voglio augurarti di infortunarti eh, ma IMHO è meglio che imparo la tecnica corretta fin da subito, tenendola ERETTA!

p.s. ho visto anche strongman in alcune prove, che lo fanno con sicuro sui 150 kg! ma inarcarsi da paura... però... la corretta esecuzione è quella sopra...

**kickboxer_87** · 29-12-2006, 11:47 PM

ma chi l'ha detto che bisogna stare con la schiena così?

... la traiettoria dev'essere dritta x alzare il più possibile,se fai una S allora perdi peso...

e io non voglio perder kg