io mangiavo:
colazione:
3 dl di latte
20 gr di whey
100 gr di kornflakes
6 noci
1 multivitaminico
spuntino, dopo 2,30:
140 gr di pane di segale
100 gr di carne secca / tacchino / pollo
3 noci
pranzo, dopo 2,30 circa:
140 gr di pasta
15 gr di olio d'oliva
80 gr di tonno
140 gr di ananas
4-5 noci o frutta secca mista
spuntino dopo 3 orette:
140 gr di pane di segale
100 gr di affettato magro
3-4 noci
1 multivitaminico
se avevo il wo aumentavo ancora i carbo
post wo:
2 banane
una fetta di pane di segale
un cucchiaio di miele
cena:
100 gr di pane di segale
140 gr di petto di pollo
150-200 gr di verdura mista
140 gr di ananas
un filo d'olio
2-3 noci
prenanna:
70-100 gr di fiocchi di latte
2 noci
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Insomma, bene o male pesavo le cose ma mica mangiavo aria per crescere.
Quindi,...forza!!