biio personalizzato

[tunz]

Se devo essere sincero non lo conosco tanto bene, più che altro a me non piacciono gli allenamenti infrequenti durante una programmazione di forza..
Insomma Biio sta per breve intenso infrequente organizzato, e non vedo come questo tipo di allenamento possa essere ottimale per una progression di forza. A me sinceramente piaciono più i programmi russi quando si parla di forza.

vedi allora ke non lo conosci....le schede di forza si rifanno proprio alle tecniche russe in quanto maestri degli allenamenti di forza, infrequente significa che dopo un certo periodo di carico si fa seguire un periodo di scarico dove in questa fase si dovrebbe supercompensare....per ritornare più forte di prima :tutto quà

[tunz]

il lento avanti si fa sempre in piedi e a glutei e addominali contratti per stabilizare la colonna.

da seduto la contrazione dei glutei nn è ottimale e si tende ad assumere una postura scorretta a causa dell'inarcamento eccessivo della schiena ke alla lunga causa problemi.

inoltre hai sicuramete gli extra rotatori debboli se senti dolori alle spalle (in genere è cosi, poi bisogna vedere dove ti fa male).

...ti spiego facendolo, alla panca per le spalle lo trovo scomodo e fastidioso staccare e mettere a posto il bilanciere visto ke si deve fare un rotazione all'indietro con le spalle .....e non è salutare con un certo carico e poi non mi trovo con la posizione sarà un problema della panca cmq io faccio così con tutti gli esercizio col tempo ho eliminato tutti quelli dannosi per me ...ed è anke un consiglio per altri...

[kickboxer_87]

io non riesco + a farlo seduto... ho provato una volta ma non trovo la posizione

[ROCCIA86]

Facendo esercizi al multy non ti abitui a utilizzare carichi elevati in quanto non li gestisci te...lo scopo di un allenamento di forza è quello di abituarti ad usare carichi elevati e gestirli senza paura..facendo cosi non serve a nulla...

[tunz]

io non riesco + a farlo seduto... ho provato una volta ma non trovo la posizione

la stessa cosa per me cmq provalo a farlo qualke volta al multy mettendo la panca leggermente inclinata poi sistemati sotto facendo passare il bilanciere a filo del naso, quando si usano cariki alti è ottimo

[tunz]

Facendo esercizi al multy non ti abitui a utilizzare carichi elevati in quanto non li gestisci te...lo scopo di un allenamento di forza è quello di abituarti ad usare carichi elevati e gestirli senza paura..facendo cosi non serve a nulla...

.... .....mica faccio tutto al multy ma con cariki pesanti è più sicuro di farlo in piedi...al multy faccio solo la panca stretta lo trovo molto comodo ...

[ROCCIA86]

Ha detto niente...togli il meglio...ossia l'instabilità dell'esercizio...carica di meno e fallo libero.

[kickboxer_87]

quoto roccia.
tutti noi abbiamo dovuto sacrificare kg su kg per passare da quello seduto a quello in piedi

[°°sOmOja°°]

ciao tunz, non è una questione di abitudine perchè ci si abitua a tutto
non è una questione di integralismo.. gli esercizi possono essere eseguiti in piedi o seduti, liberi e guidati.. l'importante è che nella loro scelta e nel modo di allenarli si utilizzi una base di razionalità

i movimenti al multipower, soprattutto se eseguiti su base stabile (tu il lento avanti lo fai SOLO al multipower) possono portare ad una serie di disturbi, vedi sindrome da stress ripetitivo.. o squilibri muscolari (che potresti anche avere)

per maggiori info, se ti va, dai un'occhiata al trhead in evidenza in questa sezione: EXTRAROTATORI perchè non sottovalutarli?
ho scritto 2 righe al riguardo, per come la vedo io (quindi un parere tutt'altro che vincolante.. ma siamo su un forum.. di qualcosa dovremo parlare no? )

[tunz]

ciao tunz, non è una questione di abitudine perchè ci si abitua a tutto
non è una questione di integralismo.. gli esercizi possono essere eseguiti in piedi o seduti, liberi e guidati.. l'importante è che nella loro scelta e nel modo di allenarli si utilizzi una base di razionalità

i movimenti al multipower, soprattutto se eseguiti su base stabile (tu il lento avanti lo fai SOLO al multipower) possono portare ad una serie di disturbi, vedi sindrome da stress ripetitivo.. o squilibri muscolari (che potresti anche avere)

per maggiori info, se ti va, dai un'occhiata al trhead in evidenza in questa sezione: EXTRAROTATORI perchè non sottovalutarli?
ho scritto 2 righe al riguardo, per come la vedo io (quindi un parere tutt'altro che vincolante.. ma siamo su un forum.. di qualcosa dovremo parlare no? )

ma ki te lo ha detto ke lo faccio solo al multy, ho detto solo che in periodi di forza (adesso) lo sto facendo seduto, state tranquilli ke non sono nato ieri( frequento le palestre da otto anni ) certe cose le sò, poi la scelta di eseguire alcuni esercizi e sempre legata da molti fattori...

[franz_fb]

io non uso (quasi) mai il multipower, però credo che possa trovare una sua collocazione in un allenamento per la massa; non certo per la forza però, visto che quella che si costruisce è una forza non trasferibile in nessun altro esercizio, visto che lì si allena solo una capacità molto specifica e in un movimento molto specifico, senza per altro allenare i vari stabilizzatori.

esempio personale: facevo il lento con 95 kg per 5 rep; poi causa infortunio l'ho interrotto per un po' e l'ho cominciato a riallenare al multipower. risultato: sono tornato a sollevare più pesi di prima, ma quando sono ho ripreso col lento libero mi tremavano le braccia con 80 kg.
comunque se uno ha un po' di esperienza può fare tutto, chi meglio di lui può capire di cosa ha bisogno?

[IronPaolo]

vedi allora ke non lo conosci....le schede di forza si rifanno proprio alle tecniche russe in quanto maestri degli allenamenti di forza, infrequente significa che dopo un certo periodo di carico si fa seguire un periodo di scarico dove in questa fase si dovrebbe supercompensare....per ritornare più forte di prima :tutto quà

ehm...

Non vorrei fare il bastian contrario, ma ti posso assicurare che Tozzi ODIA tutto quello che è russo eh... perciò di russo c'è poco nelle schede di forza...

ci sarà semmai una periodizzazione sullo stile di Medvejev o come si scrive, ma le schede di forza sono lontane dalla Russia quanto da qui a Vladivostok

[tunz]

ehm...

Non vorrei fare il bastian contrario, ma ti posso assicurare che Tozzi ODIA tutto quello che è russo eh... perciò di russo c'è poco nelle schede di forza...

ci sarà semmai una periodizzazione sullo stile di Medvejev o come si scrive, ma le schede di forza sono lontane dalla Russia quanto da qui a Vladivostok

ma lo avete letto il libro prima di giudicare?

[ROCCIA86]

Io ce l'ho e l'ho letto...e di russo ci sono dei riferimenti ma il programma non si basa su allenamenti russi...

[ROCCIA86]

Ma più che giudicare un metodo...non penso che il BIIO e Tozzi prevedano il multypower...