Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
ora che dici cosi, mi è venuto in mente che non ho ancora trovato un allenamento ottimale per i bicipiti non ho mai avuti DOMS boh che cazz e non li vedo crescere come dico io , vediamo se con questo riesco ad avere qualche maledetto doms anche ai mbicipiti eheh... cmq chiedevo, il curl bil pesante, mi impone una TRAIETTORIA, a polsi e avambracci che mi dava problemi e passai ai soli manubri, io potrei allenari i biceps solo con manubri vero? alternando il pesante/medio + pumping...

ed anche il giorno in GAMBE DOMINANT, quindi allenare solo gambe eheh mi gustava, ci pensavo già da un pò...

tenendo questo approccio, tu dici di fare un 3:1 o 4:1 (dopo quante week di allena una week di SCARICO se neccessario? "metale, fisico, tendineo eheh")
Si va benissimo anche solo con i manubri...
Io la fase di scarico non la deciderei subito...valuterei l ipotesi di una fase di scarico ( il quando farla) a feeling quando sei gia dentro il programma,secondo come lo senti...non solo dal punto di vista fisico....anche il mentale e importante appunto..