* Diario di 123456789 *

[123456789]

si, fare i bicipiti da solo mi pare un'assurdità al nostro livello...

OK
1 gg in piu di riposo e [BICEPS+GAMBE]
anche io penso che fare solo bicipiti al mio livello sia un pò eccessivo...

poi, scrivo qui, ma il curl con il bil, mi dava problemi agli avambr e polsi, per una traiettoria costretta, quindi potrei fare tutto con manubri il che NON MI DISPIACE...

curl man alternato PESANTE/leggero + pumping curl

[kickboxer_87]

prima ti converrebbe farti un po' più di base IMHO...
quindi almeno ancora un paio di mesi ad alta/media frequenza

[123456789]

ok KICK, ma tho detto ora devo alzare un pò i carichi grazie al 5x5...
ora sto cercando di studiare qualcosa che si avvicini al MEGLIO di MASSA PURA per allenarmi successivamente...

perchè dici che partire in massa pura in un futuro subito con questo approccio, non va bene?
io avevo escludo split, ma ragionando e capendo, pregi e difetti di ogni approccio, lo sto rivalutando...

1: petto
2: stop
3: schiena
4: spalle/tricipiti (qui ci sta, dato che non posso devastare i tricipiti con esercizi diretti (A PARTE P. STRETTA), con french press, bil, alzate dietro la testa, li ANDREI A PRESTANCARE nelle spalle quindi una panca stretta successiva piu un leggero pumping con kickback che no nmi da problemi ci sta..., quindi IMHO va bene, non credete?)
5: stop
6: gambe/bicipiti
7: stop

leggendario, tu dici che divideresti, per dare sange ai biceps, e sange alle gambe, però dato che non sono dic certo ai tuoi livelli e temo che mai mi avvicinerò eheh, potrei tenerli UNITI, solo per il fatto di dare un altro giorno di riposo al corpo... che ne pensi?

[123456789]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
-------------------------------------------
1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
-------------------------------------------

[kickboxer_87]

tornando a mau, ORA CHE CI PENSO anche lui in alcuni post faceva questo ragionamento, difatti usava:
-------------------------------------------
1 es pesante (che so 4x6)
1 es medio (3x8)
1 es leggero/pump (2x12-15)
1 es per vascolizzare ecc (diceva) 1x20-30
-------------------------------------------

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

[123456789]

no aspetta questa è la programmazione PRE-GARA.

mau faceva:
8 settimane forza
8/12 sett massa
4sett forza
4/8 sett massa
inizio pregara (8/12 settimane) - e solo in questa fase usava una 3-split

ah ok grazie della precisazione

[LEGGENDARIO]

ok KICK, ma tho detto ora devo alzare un pò i carichi grazie al 5x5...
ora sto cercando di studiare qualcosa che si avvicini al MEGLIO di MASSA PURA per allenarmi successivamente...

perchè dici che partire in massa pura in un futuro subito con questo approccio, non va bene?
io avevo escludo split, ma ragionando e capendo, pregi e difetti di ogni approccio, lo sto rivalutando...

1: petto
2: stop
3: schiena
4: spalle/tricipiti (qui ci sta, dato che non posso devastare i tricipiti con esercizi diretti (A PARTE P. STRETTA), con french press, bil, alzate dietro la testa, li ANDREI A PRESTANCARE nelle spalle quindi una panca stretta successiva piu un leggero pumping con kickback che no nmi da problemi ci sta..., quindi IMHO va bene, non credete?)
5: stop
6: gambe/bicipiti
7: stop

leggendario, tu dici che divideresti, per dare sange ai biceps, e sange alle gambe, però dato che non sono dic certo ai tuoi livelli e temo che mai mi avvicinerò eheh, potrei tenerli UNITI, solo per il fatto di dare un altro giorno di riposo al corpo... che ne pensi?

Si in effetti avete ragione,progressivamente piu ci penso piu sono convinto...magari potremmo fare un altro cambiamento pero,nel senso di mettere i bicipiti insieme a un altro muscolo della parte superiore del corpo...ora guardo..

[kickboxer_87]

IMHO col petto ci stanno di brutto.anche xkè poi hai 2 giorni per recuperarli per la schiena.

[123456789]

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

[LEGGENDARIO]

Bella kick, vediamo che dice il nostro fratello enormissimo

tu proponi (come quando inziai gli allena) un petto + biceps?

lu/merc/giov/sab?

1) petto/biceps
2) riposo
3) back/femorali
4) spalle/triceps
5) riposo
6) GAMBE
7) riposo

Anche io l avevo messo cosi mentre ci pensavo,pero secondo me se fai bene i bicipiti avrai ancora dei DOMS quando farai i dorsali...io metterei piu distanza..