Corretto programma allenamento

[kickboxer_87]

tu avrai anche ancora qualcosa da impare (certo detto da uno che pesa + di 100kg al 6% e che fa panca con 180kg ) ... ma io sono tuo discepolo , come di tanti altri

ciao Davide

[Powerfull]

mirkus ho letto il pm, spero che non ti diaspiace se ti rispondo direttamenti quì.
Non mi dilungo molto perchè è tardi e domani mattina dovrò alzarmi presto e guidare per 5-6 ore perchè passerò le vacanze fuori.

In pratica come ti avevo già spiegato devi ripetere i 3 esercizi del lunedì anche negli altri 2 giorni ( mercoledì e venerdì ) ma devi cambiare i complementari.

Potresti fare il Mercoledì qualcosa del tipo:

Squat: 6x6 / 9-10RM / 2*
Panca: 6x6 con un 9-10RM / 2*
Stacco: 6x6 con un 9-10RM / 2*
Trazioni alla lat machine 4x8 con un 10RM / 2*
GM 4x8 con un 10RM / 2*.
Addominali.

Lo stesso vale per il Venerdì; mantieni la stessa base per i 3 esercizi principali (6x6 / 10RM ) a fai ruotare dei complementari.

Il discorso del dover ripetere per 3 volte a settimana tutte e tre gli esercizi è molto semplice da spiegare. Spero però che possa farlo uno dei ragazzi del forum al posto mio anche perchè stò quasi per dormire sulla tastiera.
Scusa se non vado avanti, appena torno possiamo approfondire il discorso!
Buona notte e buone feste a tutti!