Per esempio per i pettorali su panca piana/inclinata circa 40kg con manubrio 24kg ciascuno.
Per le spalle con manubrio circa 16-18kg.
Per i dorsali con lat-machine circa 50-60kg
Con rematore 60-65kg
Per le gambe leg-exstension 70-80kg
Con leg-curl 30kg
N.B. Le ripetizioni vanno a scalare si parte da un massimo di 15 per la prima serie ad un minimo di 6-8 per l'ultima serie