Consigli su Addominali

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 05:50 PM

x masta ace:
non ha senso... per un bb intendo.
allenarli 2/3 volte a settimane per 2/4 serie alla volta magari con 2/4 esercizi a range diversi secondo me è un buon metodo.
e il sovraccarico va messo se gli esercizi a corpo libero sono troppo semplici

xThe Duke:
dovresti dimagrire... e parecchio anche

**masta ace** · 19-09-2006, 08:30 AM

Di base hai ragione,effettivamente in sto periodo mi sto concentrando parecchio sugli addominali visto che posso fare poco altro causa infortunio,prima li facevo 4 volte la settimana con 3 varianti diverse da 50 ripetizioni.

Però,giusto per la cronaca,da quando li faccio tutti i giorni la qualità dell'addome è molto migliorata sia a livello di definizione sia a livello di resistenza...

**°°sOmOja°°** · 19-09-2006, 08:39 AM

compare, devi solo dimagrire..

cmq se hai un addome "grosso" (intendo il retto addominale ipertrofizzato) questo sarà visibile anche a % di grasso + alte, mi pare ovvio

**TheDuke** · 20-12-2006, 10:40 PM

Originariamente Scritto da dArK86

somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali

bene,
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)

INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?

**Sorma** · 21-12-2006, 12:45 AM

Originariamente Scritto da TheDuke

bene,
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)

INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?

1. Non esistono nè addominali bassi nè addominali alti: esiste il rectus abdominis, quello che, per intenderci, da squartato, viene volgarmente appellato "tartaruga".
Quando fai gli esercizi che coinvolgono il sollevamento delle gambe ti sembra di allenare gli addominali bassi, quando in realtà stai utilizzando l'ileo-psoas (che si inserisce appunto in una zona addominale...) e molti altri muscoli flassori della coscia: ciò non toglie che il retto addominale venga coinvolto. Ma viene coinvolto, nota bene, nella sua interezza.

2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.

**Johnny Storm** · 21-12-2006, 04:48 AM

Originariamente Scritto da Sorma

2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.

Grande lezione di fisica prof...

**Johnny Storm** · 21-12-2006, 04:53 AM

Tornando a parlare di esercizi per gli addominali, io credo che ognuno trova il proprio metodo migliore sperimentando e sperimentando varie tipologie di esercizio fino a trovarne uno che gli distrugge gli abs alla 15esima ripetizione.
Per la cronaca io li alleno 2 volte a settimana, eseguendo 3 ripetizioni x 15 di crunch classico con 10Kg nel petto, e 2 ripetizioni da 20 alle parallele.
Ribadisco opto sempre per mettere massa; con questo tipo di allenamento mi ritrovo come se avessi la panza, però di addominali...

**Sorma** · 21-12-2006, 12:46 PM

Originariamente Scritto da Johnny Storm

Grande lezione di fisica prof...

Lusingato, mr. Johnny!

**TheDuke** · 21-12-2006, 03:28 PM

Si,"addominali bassi" era solo per far capire il tipo di esercizio.
visto che ho una iper lordosi-lombare,vorrei coinvolgere solo l'addome e non i muscoli estensori e l'ileo Psosas.
Il mio modo di allenarmi con addome schiacciato,gambe non tese (circa150 gradi),e partenza da circa 30-45 gradi,è corretto?
seguendo quanto sopra c'è un modo di intensificare lo sforzo?

**Sorma** · 21-12-2006, 05:36 PM

Se non vuoi coinvolgere l'ileo-psoas e gli estensori allora devi evitare il crunch inverso, perchè comunque le gambe le sollevi. Anche se schiacci a terra l'addome comunque usi gli estensori; di meno ma li usi.

L'unica cosa che posso consigliarti è quindi di fare il crunch classico, che non coinvolge gli ext in quanto le gambe stanno ferme.

Non ho capito, ma è per l'iper-lordosi che dovresti sviluppare dei buoni abs? Se è per quello allora vai tranquillo che si sviluppano anche solo col crunch classico.