Consigli su Addominali

**SeNsHi** · 16-09-2006, 07:36 PM

Originariamente Scritto da TheDuke

Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?

dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?

somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali

**natural72** · 16-09-2006, 08:06 PM

Comunque la tartaruga si vede solo quando si e' a dieta rigida(fai la fame)almeno nel mio caso,quindi dieta 80% ed il restante esercizi specifici!!!!!!!!!!!

**SeNsHi** · 16-09-2006, 08:23 PM

è logico che la tartaruga esca in fase di definizione, in fase di massa la dieta non ti permettere di asciugarti abbastanza sull'addome

**forseforse** · 17-09-2006, 11:32 PM

è inutile fare addominali con i pesi se il traguardo è avere la "tartaruga".

Bisognerebbe evitare i pesi per l'esecuzione degli addominali, non fanno altro che inspessirli e magari te li prendono per rotoloni che per muscoli!.Mentre una dieta adeguata a far si che si asciughi la pancetta e spuntino fuori gli addominali è quello che ci vuole.

**natural72** · 17-09-2006, 11:40 PM

Giusto forseforse, infatti per esercizi specifici intendevo esercizi a corpo libero e non con i pesi (mitica swiss-ball e in sospensione alla sbarra) da morire....................

**°°sOmOja°°** · 18-09-2006, 08:37 AM

non sono daccordo
se gli esercizi a carico naturale sono troppo leggeri vanno appesantiti, esattamente come nell'allenamento del resto del corpo.
oltretutto un addome forte consente un miglioramento nell'esecuzione di grossi multiarticolari (vedi ad esempio il lento avanti in piedi)

**ViNC3NT** · 18-09-2006, 09:46 AM

Non posso che quotare Somoja...
Ancora una volta si parla del mito dell'addominale, della tartaruga...Volete la tartaruga?? Andate dal negozio di animali sotto casa e compratevene una!!!
L'idea non vi soddisfa???
...Allora allenatevi pesante (esercizi seri!!!) e, non più di 2 volte a settimana, sfinite l'addome con 4-6 serie, mangiate bene e il gioco è fatto!
C'è da dire anche che, come al solito, devi fare i conti con la tua genetica...se hai gli abs "piatti" avrai un po più di difficoltà a farli vedere...diciamo che devi fare un lavoro + specifico in termini alimentari...io ad esempio, alla faccia di molti

, ho i cosìdetti cubetti...ma, non ci crederete, gli abs li trascuro alla grande per qnt riguarda gli ex specifici...
Un altro consiglio...nn fissatevi con gli abs e pensate al resto.
Buon allenamento.

**TheDuke** · 20-12-2006, 10:40 PM

Originariamente Scritto da dArK86

somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali

bene,
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)

INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?

**Sorma** · 21-12-2006, 12:45 AM

Originariamente Scritto da TheDuke

bene,
ma quando faccio gli addominali"bassi" ossia gli inversi come faccio ad aumentare peso?(essendo sempre disteso sul tappetino?)

INOLTRE:quando fate gli addominali crunch inverso o comunemente bassi le gambe le avete tese?e partite da terra,piatti o con una angolazione specifica?

1. Non esistono nè addominali bassi nè addominali alti: esiste il rectus abdominis, quello che, per intenderci, da squartato, viene volgarmente appellato "tartaruga".
Quando fai gli esercizi che coinvolgono il sollevamento delle gambe ti sembra di allenare gli addominali bassi, quando in realtà stai utilizzando l'ileo-psoas (che si inserisce appunto in una zona addominale...) e molti altri muscoli flassori della coscia: ciò non toglie che il retto addominale venga coinvolto. Ma viene coinvolto, nota bene, nella sua interezza.

2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.

**Johnny Storm** · 21-12-2006, 04:48 AM

Originariamente Scritto da Sorma

2. Con le gambe tese aumenta il momento d'inerzia e con esso il momento torcente prodotto dalla forza peso, dal momento che incrementi il "braccio" della stessa. Quindi nella pratica sforzi di più.
Inoltre se non schiacci bene l'addome a terra il coinvolgimento dei muscoli estensori della coscia è intensificato.

Grande lezione di fisica prof...

**Johnny Storm** · 21-12-2006, 04:53 AM

Tornando a parlare di esercizi per gli addominali, io credo che ognuno trova il proprio metodo migliore sperimentando e sperimentando varie tipologie di esercizio fino a trovarne uno che gli distrugge gli abs alla 15esima ripetizione.
Per la cronaca io li alleno 2 volte a settimana, eseguendo 3 ripetizioni x 15 di crunch classico con 10Kg nel petto, e 2 ripetizioni da 20 alle parallele.
Ribadisco opto sempre per mettere massa; con questo tipo di allenamento mi ritrovo come se avessi la panza, però di addominali...

**Sorma** · 21-12-2006, 12:46 PM

Originariamente Scritto da Johnny Storm

Grande lezione di fisica prof...

Lusingato, mr. Johnny!

**TheDuke** · 21-12-2006, 03:28 PM

Si,"addominali bassi" era solo per far capire il tipo di esercizio.
visto che ho una iper lordosi-lombare,vorrei coinvolgere solo l'addome e non i muscoli estensori e l'ileo Psosas.
Il mio modo di allenarmi con addome schiacciato,gambe non tese (circa150 gradi),e partenza da circa 30-45 gradi,è corretto?
seguendo quanto sopra c'è un modo di intensificare lo sforzo?

**Sorma** · 21-12-2006, 05:36 PM

Se non vuoi coinvolgere l'ileo-psoas e gli estensori allora devi evitare il crunch inverso, perchè comunque le gambe le sollevi. Anche se schiacci a terra l'addome comunque usi gli estensori; di meno ma li usi.

L'unica cosa che posso consigliarti è quindi di fare il crunch classico, che non coinvolge gli ext in quanto le gambe stanno ferme.

Non ho capito, ma è per l'iper-lordosi che dovresti sviluppare dei buoni abs? Se è per quello allora vai tranquillo che si sviluppano anche solo col crunch classico.