Se non vuoi coinvolgere l'ileo-psoas e gli estensori allora devi evitare il crunch inverso, perchè comunque le gambe le sollevi. Anche se schiacci a terra l'addome comunque usi gli estensori; di meno ma li usi.
L'unica cosa che posso consigliarti è quindi di fare il crunch classico, che non coinvolge gli ext in quanto le gambe stanno ferme.
Non ho capito, ma è per l'iper-lordosi che dovresti sviluppare dei buoni abs? Se è per quello allora vai tranquillo che si sviluppano anche solo col crunch classico.
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