Prima di tutto dipende da che programma stai seguendo...
Se cerchi di raggiungere un'alta intensità, per definizione di alta intensità il recupero deve essere il più breve possibile... e ti rimando al capitolo intensità.
Per il resto io credo che se stai attorno ai 2-3 min vada più che bene... 2-3 min è il tempo necessario per reintegrare le riserve di fosfageno