salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

[GIOVANNI87]

Io per il pranzo toglierei il formaggio e lo sostituirei con una fonte di solo pro (tipo carne magra o pesce)

[samu]

vi chiedo troppo se mi stilaste una lista con i cibi che dovrei mangiare a coalzione ,pranzo e cena + spuntini?

[GIOVANNI87]

Non esiste una lista...devi mangiare quello che ti piace, ovviamente però sarebbe preferibile evitare i cibi spazzatura, ma penso che quelli tu sia in grado di distinguerli da solo (fritture, snak e merendine confezionate, bibite...)

Siccome però la cosa fondamentale di una dieta (dalla quale secondo me non si può prescindere) è il bilancio calorico, sarebbe bene che tu iniziassi a pesare i cibi e a vedere il conteggio delle kcal totali. Per le kcal dei cibi trovi le tabelle su internet, basta che digiti "kcal alimenti" o roba del genere e ne trovi a bizzeffe...

[samu]

dopo 1 settimana e mezzo sono passato da 100,8 kg a 98,7 kg ho mangiato davvero di meno di quello che mangiavo di solito , ma pensavo di sentire molto di piu' la fame, invece mi sono trovato abb bene

[GIOVANNI87]

Bene...finchè non ti senti eccessivamente spossato va bene così...se però la perdita di peso continua così velocemente e noti un eccessivo calo della prestazione atletica è meglio aumentare leggermente l'apporto calorico.
E' inevitabile che se stai in ipocalorica un calo della prestazione ci sia, ma non deve essere eccessivo...