Allora mi sono stabilito una dieta l'unica cosa che nn so con precisione la quantita di quello che assumo io provo a propoverla lo stesso

colazione: 1 tazza di latte con meta' chiucchiaio di zucchero, un po' di cereali magri fitness e infine un bichiere di aranciata

spuntino: o un pacchetto di cracker o una banana con 1 bottiglietta d acqua naturale

pranzo:una insalatona con pomodori lattuga tonno e mais condito con olio extra vergine di oliva e aceto, con una fetta di formaggio, o una pastasciutta circa100 g o di + con formaggio gratuggiato da bere acuqa naturale frutta: 1 arancia

allenamento 2 ore e mezza di piscina intenso

spuntino: una banana

allenamento leggero circa 30-40 minuti facendo o 9 serie da 20 - 30 rip con 5 kg a braccio seguiti da 4 serie di addominali crunch da 25-30 rip e poi 4 serie da 15 addominali bassi

bevo un succo

cena:1 fetta di carne di manzo con insalata o verdura varia, o minestra seguito da prosciutto cotto o pesce ai ferri da bere acqua naturale o uova fritte frutta:1 arancia