salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

[samu]

Allora mi sono stabilito una dieta l'unica cosa che nn so con precisione la quantita di quello che assumo io provo a propoverla lo stesso

colazione: 1 tazza di latte con meta' chiucchiaio di zucchero, un po' di cereali magri fitness e infine un bichiere di aranciata

spuntino: o un pacchetto di cracker o una banana con 1 bottiglietta d acqua naturale

pranzo:una insalatona con pomodori lattuga tonno e mais condito con olio extra vergine di oliva e aceto, con una fetta di formaggio, o una pastasciutta circa100 g o di + con formaggio gratuggiato da bere acuqa naturale frutta: 1 arancia

allenamento 2 ore e mezza di piscina intenso

spuntino: una banana

allenamento leggero circa 30-40 minuti facendo o 9 serie da 20 - 30 rip con 5 kg a braccio seguiti da 4 serie di addominali crunch da 25-30 rip e poi 4 serie da 15 addominali bassi

bevo un succo

cena:1 fetta di carne di manzo con insalata o verdura varia, o minestra seguito da prosciutto cotto o pesce ai ferri da bere acqua naturale o uova fritte frutta:1 arancia

[tattoos]

Mi sembri un po' basso come lipidi e protidi...

[GIOVANNI87]

Io per il pranzo toglierei il formaggio e lo sostituirei con una fonte di solo pro (tipo carne magra o pesce)

[samu]

vi chiedo troppo se mi stilaste una lista con i cibi che dovrei mangiare a coalzione ,pranzo e cena + spuntini?

[GIOVANNI87]

Non esiste una lista...devi mangiare quello che ti piace, ovviamente però sarebbe preferibile evitare i cibi spazzatura, ma penso che quelli tu sia in grado di distinguerli da solo (fritture, snak e merendine confezionate, bibite...)

Siccome però la cosa fondamentale di una dieta (dalla quale secondo me non si può prescindere) è il bilancio calorico, sarebbe bene che tu iniziassi a pesare i cibi e a vedere il conteggio delle kcal totali. Per le kcal dei cibi trovi le tabelle su internet, basta che digiti "kcal alimenti" o roba del genere e ne trovi a bizzeffe...

[samu]

dopo 1 settimana e mezzo sono passato da 100,8 kg a 98,7 kg ho mangiato davvero di meno di quello che mangiavo di solito , ma pensavo di sentire molto di piu' la fame, invece mi sono trovato abb bene

[GIOVANNI87]

Bene...finchè non ti senti eccessivamente spossato va bene così...se però la perdita di peso continua così velocemente e noti un eccessivo calo della prestazione atletica è meglio aumentare leggermente l'apporto calorico.
E' inevitabile che se stai in ipocalorica un calo della prestazione ci sia, ma non deve essere eccessivo...