salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

[GIOVANNI87]

Ah...beninteso che non sto facendo di tutto per attaccare briga eh...pnw)

Ti posso assicurare che se hai molto volume e anche molta intensità di allenamento (anche io per esempio faccio allenamento ogni giorno alternando arrampicata e corsa...solo che io peso la metà di lui, per cui è ovvio che brucio di meno...) devi mantenere i carbo almeno al 50% se sei in mantenimento;...se vai in ipocalorica è ovvio che riduci i carbo, ma la percentuale resta al 50%...
Nel periodo in cui ho fatto la zona e poi la cheto per raggiungere il mio peso ottimale avevo peggiorato i miei tempi della corsa un casino: in gerere facevo 15 km stando sotto l'ora, mentre durante la keto non riuscivo a stare sotto i 70min...sai quanto sono 10 minuti in eccesso in questo caso?? Un'enormità...!!!

[paoletto83]

Ah...beninteso che non sto facendo di tutto per attaccare briga eh...pnw)

Certo tranquillo è solo che mi sono basato su quello che si usa di solito per calcolare ste cose..comunque per la cronaca questa è la scala che posta macdonald nel suo libro:

Sedentary 1.15
Lightly active 1.3
Moderately active 1.5
Very active 1.7
Extremely active 2.0

E' ovvio che è indicativo, infatti sul libro non specifica che very active corrisponde a 3 ore di pallanuoto ...però dice anche che "For most people, assuming they exercise three to four times weekly at a moderate
intensity, an activity modifier of 1.5-1.6 is sufficient." ....e da qui ho dedotto! Comunque vabbè a parte le percentuali l'importante è che sta in ipo e poi cala lo stesso per forza..

Ti posso assicurare che se hai molto volume e anche molta intensità di allenamento (anche io per esempio faccio allenamento ogni giorno alternando arrampicata e corsa...solo che io peso la metà di lui, per cui è ovvio che brucio di meno...) devi mantenere i carbo almeno al 50% se sei in mantenimento;...se vai in ipocalorica è ovvio che riduci i carbo, ma la percentuale resta al 50%...
Nel periodo in cui ho fatto la zona e poi la cheto per raggiungere il mio peso ottimale avevo peggiorato i miei tempi della corsa un casino: in gerere facevo 15 km stando sotto l'ora, mentre durante la keto non riuscivo a stare sotto i 70min...sai quanto sono 10 minuti in eccesso in questo caso?? Un'enormità...!!!

Se ti sente ct-7b ti si inc... ...scherzo ovviamente...

[GIOVANNI87]

Infatti non sono molto d'accordo con quello che sostiene ct-7b...del resto ognuno ha le sue strategie...se per lui va bene così buon per lui...io intanto i miei buoni risultati a livello agonistico li ottengo in questo modo...comunque non è il luogo per parlarne...

[tattoos]

Potete anche utilizzare Kg. x 24 (senza tagliare alcunché).

2400-2500 Kcal.

[samu]

per ora inizio a nn magiare + pane e bere solo acuq naturale , e di snack dei cracker o della frutta e vedo come va

[samu]

Allora mi sono stabilito una dieta l'unica cosa che nn so con precisione la quantita di quello che assumo io provo a propoverla lo stesso

colazione: 1 tazza di latte con meta' chiucchiaio di zucchero, un po' di cereali magri fitness e infine un bichiere di aranciata

spuntino: o un pacchetto di cracker o una banana con 1 bottiglietta d acqua naturale

pranzo:una insalatona con pomodori lattuga tonno e mais condito con olio extra vergine di oliva e aceto, con una fetta di formaggio, o una pastasciutta circa100 g o di + con formaggio gratuggiato da bere acuqa naturale frutta: 1 arancia

allenamento 2 ore e mezza di piscina intenso

spuntino: una banana

allenamento leggero circa 30-40 minuti facendo o 9 serie da 20 - 30 rip con 5 kg a braccio seguiti da 4 serie di addominali crunch da 25-30 rip e poi 4 serie da 15 addominali bassi

bevo un succo

cena:1 fetta di carne di manzo con insalata o verdura varia, o minestra seguito da prosciutto cotto o pesce ai ferri da bere acqua naturale o uova fritte frutta:1 arancia

[tattoos]

Mi sembri un po' basso come lipidi e protidi...

[GIOVANNI87]

Io per il pranzo toglierei il formaggio e lo sostituirei con una fonte di solo pro (tipo carne magra o pesce)

[samu]

vi chiedo troppo se mi stilaste una lista con i cibi che dovrei mangiare a coalzione ,pranzo e cena + spuntini?

[GIOVANNI87]

Non esiste una lista...devi mangiare quello che ti piace, ovviamente però sarebbe preferibile evitare i cibi spazzatura, ma penso che quelli tu sia in grado di distinguerli da solo (fritture, snak e merendine confezionate, bibite...)

Siccome però la cosa fondamentale di una dieta (dalla quale secondo me non si può prescindere) è il bilancio calorico, sarebbe bene che tu iniziassi a pesare i cibi e a vedere il conteggio delle kcal totali. Per le kcal dei cibi trovi le tabelle su internet, basta che digiti "kcal alimenti" o roba del genere e ne trovi a bizzeffe...

[samu]

dopo 1 settimana e mezzo sono passato da 100,8 kg a 98,7 kg ho mangiato davvero di meno di quello che mangiavo di solito , ma pensavo di sentire molto di piu' la fame, invece mi sono trovato abb bene

[GIOVANNI87]

Bene...finchè non ti senti eccessivamente spossato va bene così...se però la perdita di peso continua così velocemente e noti un eccessivo calo della prestazione atletica è meglio aumentare leggermente l'apporto calorico.
E' inevitabile che se stai in ipocalorica un calo della prestazione ci sia, ma non deve essere eccessivo...

[JAGO]

Bene...finchè non ti senti eccessivamente spossato va bene così...se però la perdita di peso continua così velocemente e noti un eccessivo calo della prestazione atletica è meglio aumentare leggermente l'apporto calorico.
E' inevitabile che se stai in ipocalorica un calo della prestazione ci sia, ma non deve essere eccessivo...

quoto

[samu]

va bene ora siamo in festa dalla piscina, continuo ad allenarmi per i fatti i miei e con la dieta e vedo come va

[GIOVANNI87]

Ad ogni modo, come ti avevo detto, è normale perdere nella prima settimana anche 2 kg, perchè all'inizio perdi molti liquidi e glicogeno...per cui secondo me sei sulla buona strada...ripesati la settimana prossima e vediamo cosa succede...