allenamento sufficiente

[Very]

stacchi ne fai?
secondo me (che non sono nessuno eh, però un mio amico preparatore di alto livello concorda con me, quindi suppongo di non dire fesserie esagerate) stacchi e squat (soprattutto stacchi da terra se eseguiti bene) sono la BASE per l'allenamento femminile.

addirittura lui, che segue diverse atlete donne, parlava di un UNICO esercizio CORE da far fare alle donne: slancio (uno dei 2 movimenti della pesistica) che in pratica coinvolge tutti i muscoli del corpo
a cui associare qualche complementare (e quindi da eseguire come tale)

concordo su tutto tranne sugli stacchi sai già no è
§#d

[°°sOmOja°°]

ciao veri.. sisi so gia come la pensi riguardo agli stacchi
ma credo che la tua opinione sia riferita allo stacco che si vede eseguire nelle palestre.
lo stacco da powerlifter lavora molto femorali e glutei e non sovraccarica la colonna.. contrariamente a quanto si pensi.. anzi, proprio l'esecuzione fa si che ci sia un'equilibrio tra contrazione dei quadricipiti e dei femorali tale che le articolazioni siano "bilanciate"

oltretutto io parlo di esercizi eseguiti con basse reps.. sono abbastanza contrario all'utilizzo di stacchi da terra ad alte ripetizioni, per una questione fisiologica sono potenzialmente pericolosi.

[Very]

ciao veri.. sisi so gia come la pensi riguardo agli stacchi
ma credo che la tua opinione sia riferita allo stacco che si vede eseguire nelle palestre.
lo stacco da powerlifter lavora molto femorali e glutei e non sovraccarica la colonna.. contrariamente a quanto si pensi.. anzi, proprio l'esecuzione fa si che ci sia un'equilibrio tra contrazione dei quadricipiti e dei femorali tale che le articolazioni siano "bilanciate"

oltretutto io parlo di esercizi eseguiti con basse reps.. sono abbastanza contrario all'utilizzo di stacchi da terra ad alte ripetizioni, per una questione fisiologica sono potenzialmente pericolosi.

Perfettissimo vero, l'esecuzione poi è fondamentale e come dici giustissimo basse rep §53

[Corvette]

Per me, negli stacchi, non bisogna superare le 5 ripetizioni con carichi impegnativi.

[konkoji]

lo stacco secondo me è un movimento di forza e potenza e poco adatto alla massa:
1)si presta male ad essere eseguito nel range da massa contrattile
2) il movimento delle gambe è a rom ridotto e apparte per i lombari, sulla chiena lo stimolo e troppo delocalizato e nn ce contrazione dinamica.

quindi per le donne che nn hanno intenti agonistici nel WL o nel PL credo ke l'accoppiata back squat + stacco rumeno sia l'ideale (mantendosi entro le 5 rip per lo squat e ed entro le 8 per lo stacco rumeno (per uniformare i tempi sotto tensione), lasciano un buon buffer).
sono entramdi esercizi completi e che si adattano a un range da massa contrattile.