intanto grazie mille per la risposta veloce^^
allora ti do la mia scheda:
eta':18
peso:100kg(che mi varia da 99 a 102)
altezza:191cm
corporatura:robusta grosso

colazione:alzandomi molto preso la mattina non la faccio e se la faccio mangio ho una tazza di latte con cereali cola cioccolata o una banana o uno snack

spuntino: se ho fatto una buona colazione non mangio niente se ho non ho mangiato o ho mangiato poco , prendo una foccaccina con prosciutto e formaggio o uno snack abbinato ad una bibita

pranzo:
pastasciutta + o meno 120 g , poi carne (manzo) con tanto pane(ora mangio molto meno pane) e insalata
frutta 1 banana e da bere coca light

allenamento in piscina 2 o 3 ore

spuntino : uno snack o frutta

cenaceno sempre tardi verso le 21) o pasatasciutta , poi carne e tanto pane
e insalata


poi ovviamente ogni giorno si cambiavano un po' gli elementi