Devi diminuire le calorie...puoi anche ammazzarti di allenamento ma se il bilancio calorico non è negativo non se ne fa nulla...se già fai allenamento pesante di pallanuoto è sicuramente la cosa peggiore da fare incrementare ulteriormente l'allenamento...devi quindi impostare una dieta ipocalorica che ti faccia perdere circa 500g a settimana (di più è troppo)

Intanto inizia col postare la tua attuale alimentazione, peso altezza ecc...