io se vuoi partecipo.
anni 20
altezza 175cm
peso 70 kg belli tondi la bf non la so
girovita77.5
petto 103
polso 15
braccio 35

panca piana:65x8
stacchi:85x8
squat:70x8
credo che calcolando i massimali dovrei arrivare a 4 bw quasi precisi.
mangio circa 2000 Kcal al giorno,sto abbastanza all'alimentazione tranne che il sabato sera e la domenica a pranzo.
la tabella che attualmente seguo è una split su 3 giorni:
Aanca piana 8-6-4 stesso peso 120" rest
panca inclinata manubri 3x8 peso a scalare 90" rest
croci su panca piana 3x12 60" rest
curl con bilancere 10 8 6 4 stesso peso 90" rest
addominali 5xmax

B:stacchi 8 6 4 come panca piana
trazioni 3x8 riesco a farne solo 4 poi mi aiuto a salire e faccio 4 negativo con bw 90" rest
rematori con manubri 3x12 60" rest
french press 10 8 6 4 90" rest

C:squat ATTG 10 8 6 4 10 12 150" rest
lento avanti in piedi 8 6 4 come panca piana 120" rest
alzate laterali 3x10 peso a scalare
alzate da supino 3x10
addominali crunch 5xmax
questa è la mia mail nicolamussini@virgilio.it , ti sarei grato se mi mandassi tutte le delucidazioni in merito alla scheda,quali esercizi eseguire,con quali percentuali e intensità.
Aspetto tue notizie.