se fossi in te nn mi metterei in testa una vera e prorprio dieta, e anche l'allenamento.......mi sembra ti preoccupi molto del carico che sollevi ............parti con le basi ................ come scrivo sempre, sei giovane per pensare ad una dieta, piuttosto preoccupati di mangiare sano ed equilibrato, polveri pasticche lasciale pure stare fatti tre bei pasti completi e un paio di spuntini con frutta vedrai che in poco tempo dei cambiamenti, percio allenaemnto di base e fatto bene tre volte a settimana saranno suff....... nn fare corse nn spingere troppo e il tutto si aggiusta, chiaramentenn intendo nn spingere in palestra li devi spingere ma nn esagerare, nn fare troppo pensando che ti aiuti a fare prima, tranquillo che i risultati arrivano nn da un giorno all'altro ma arrivano...............nn martellarti il cervello lascia fare tutto al tuo corpo tu cerca sono di fare bene e con tranquillita