Un paio di consigli per i complementari quando fai squat
Esercizio: squat
es: complementari
- Stacchi alla rumena
- good morning
- glute ham raise
Oppure
- Front squat
- affondi bilancere
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un paio di consigli per i complementari quando fai squat
Esercizio: squat
es: complementari
- Stacchi alla rumena
- good morning
- glute ham raise
Oppure
- Front squat
- affondi bilancere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Corvette .... il post è per me o è un errore .... visto che io al momento lo squat non lo faccio ....... accetto comunque i consigli serviranno in futuroOriginariamente Scritto da Corvette
Mr Universo
Inizio Preparazione
09-12-06
WO mattutino
Fondamentali
Stacco H 5x3@105(85%RM) 2'30"
Panca L 8x3@42[45](65%RM) 50"
Complementari
Step-up 4x8@14+14 1'15"
Leg curl 4x8@70 1'15"
Affondi avanzamento 2x8@20+20 2x8@18+18 1'15"
Stacchi g. tese 4x8@70 1'15"
Side bend 4x10@22 1'
Streatching
Benissimo i fondamentali
Stacco i 5x3@105 sono saliti veramente bene e sento di averne
Panca il bilancere schizzava in alto senza problemi veloce nella pausa aiutavo un ragazzo per il lento, quando ho scarico il bilancere mi sono reso conto che invece delle pizze da 1,5 avevo messo quelle da 2,5 quindi avevo fatto il tutto con 2kg in più
Step-up +(2+2) solo qualche problema di stabilità, gli step che utilizzo non hanno un piano perfettamente "piano" devo trovare una soluzione
Leg curl o suonavo il pippero o queste macchine ad aria ogni tanto danno i numeri mi sembravano durissimi
Affondi prime due serie più pesanti li ho sentiti veramente tanto questa volta
Stacchi gambe tese molto meglio la presa e i settanta mi sembrano leggeri ormai prossima si sale.
side bend +4 tutto ok
moooltoooo Soddisfatto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quando cambi scheda, BRO ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Riesci a fare affondi con il bilancere?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
@BRO' ancora una settimana come questa poi nuovamente massimali e a gennaio forza pura
@Corvette no purtroppo ho problemi alle spalle non riesco a portare le braccia abbastanza indietro da tenere con sicurezza il bilancere, stò piano piano migliorando con stretching e esercizi posturali però è lunga ... li faccio con i manubri e in avanzamento
Mr Universo
Inizio Preparazione
12-12-06
Tolti i carbo a pranzo solo una piccola fetta di pane ...... posso dirlo .... minchia che fame
Ultima settimana di scheda poi la prossima massimali
Fondamentali
Lat machine inv. H risc. 1x10@30 1x6@50 all. 4x4@70(85%rm) 2'
Stacco L risc. 1x8@50 1x6@60 all. 8x2@85(70%rm) 1'
Complementari
Rematore bil 4x6@50 1'15"
Pulley completo 4x6@50 1'15"
Curl bilanciere EZ 4x6@26 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 4x10@80 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x20 1x18 1x15 1x15
extrarotatori ai cavi 3x15
streatching a casa
Questa sera niente giudizi sugli esercizi l'allenamento sento di averlo fatto bene ma la testa era da un'altra parte, neanche poi tanto distante
L'unica osservazione lombari un pò affaticati.
Permessi di Scrittura
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