Stacchi e squat

[Lady Oscar]

Credo sia una sorta di interval training...

[°°sOmOja°°]

TEMPO RUN..
tratto da bodynet.. posts di vabo74

cmq sia, se sei come livello a zero, parti con 400-600 m (volume ridicolo, lo so) facendo prove sui 100-150 m
ad ogni seduta aggiungi 200 m sino ad arrivare a 1.400-1.600 m
se nn sei crudo di corsa, parti da un maggiore volume e arriva a 2.000 m
come si fanno
dividi queste prove in serie
ad esempio 4 x (100, 150, 100, 150 m) @ 65-75% sull'erba (ERBA!)
recupero di 45"-60" tra le rps e 4-5' tra le serie

se hai 12" sui 100 m dovresti correre la prova sui 100 in 16"-18"5
cosa fondamentale: NN AFFATICARSI CON QUESTE PROVE

dopo ogni rps, ti dovresti fare una serie di crunch o push up
o li alterni oppure fai in questa maniera: nella prima serie solo crunch, nella seconda solo push up e così via
tra le serie ti farai una serie di crunch ed una di push up

semplice
questo lavoro si integra con un WU fatto bene (trovati il search sul WU1 e il WU2 per chi poi deve invece sprintare) e tanto lavoro sul core con i palloni medicinali
___________________
attenzione
data la mole di allenamento aiutano tantissimo a dimagrire!
hanno mille utilità in quanto permettono di consumare calorie (rammentate che il confronto nn va fatto solo sul minutoraggio ma sul fatto che esiste un bel riscaldamento e lavoro complementare) e di tenersi in forma (pensate al core oppure ai push up oppure ad altri esrecizi che potreste inserire)
insomma, i tempo run vanno visti per il loro uso e utilità "globale" piuttosto che solo per il dimagrimento

ricordo pure che correndo sull'erba (campetto o parco ben fatto) nn sono assolutamente traumatici e più utili della corsa lenta (che dati i tempi di appoggio lunghissimi "anchilosa" i polpacci)
_____________________
infatti occorre fissare il tempo
si deve fare tot e quindi uno prende il ritmo e via
dopo poche sedute si diventa costanti
con il tempo più che andare più veloci (nn ha assolutamente senso) occorre tagliare un pochino il recupero
il volume rimane quello

se uno si prepara per altri sport allora in alcune sedute si possono toccare i 3 km, 3.5 km
anche con prove lunghe tipo 200, 300, 400 m
e qualche prova sui 50-60 m (mi riferisco al basket mentre chiaramente per il calcio va fatto qualcosina di diverso tipo 3 x 1000 m alla soglia)

FINE OFF TOPIC

[ranagrassa]

Grazie
Visto che servono per il dimagrimento provo subito

[°°sOmOja°°]

occhio ad intendere correttamente le informazioni
"POSSONO SERVIRE PER IL DIMAGRIMENTO"
non è detto che tu sia in condizione di farli o che siano necessarie nel tuo caso

l'aerobica, come gia detto, non è indispensabile per dimagrire ed è comunque un'attività che aggiunge stress metabolico e articolare
quindi occhio.

[PalestraSandra]

Carissima, dopo aver fatto per anni questi esercizi ho notato che entrambi sollecitano molto i trapezi per cui se non hai delle belle spalle larghe rischi quello che io definisco l'effetto supposta.
Per quanto riguarda lo squat in patricolare, ho notato un eccessiva crescita degli adduttori, specialmente se eseguito a gambe piuttosto larghe e punte dei piedi rivolte verso l' esterno,inoltre ho notato un eccessivo sviluppo della parte alta del bic. femorale,ma sto parlando di me per cui tu sperimenta che alla fine è il modo migliore per trovare il tuo allenamento perfetto.
Ciao Sandra.

[°°sOmOja°°]

ciao sandra
devi essere davvero baciata dalla fortuna per aver avuto una crescita eccessiva di questi gruppi muscolari.

io alleno 2 ragazze con panca\stacco\squat
e posso dirti che la mia ragazza, con 120kg di stacco e 90kg di squat nn ha riscontrato il tuo stesso problema, anzi ha ridotto addirittura le sue circonferenze e appare decisamente + tonica rispetto a quando ha iniziato (è comunque longilinea)