Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[stef]

Per la periodicità le scuole di pensiero sono tante
IRON PAOLO dice che una fase può durare dalle 6 alle 10 settimane proporzionalmente a quante sessioni settimanali si fanno ( +sessioni e meno settimane può essere ripetuta la scheda

METODO DEL PENDOLO : E' l'esatto contrario addirittura suggerisce di alternare settimanalmente FORZA-MASSA-INTENSITA'

Io sono per per la via di mezzo postata da un altro grande moderatore del forum 4CA che sostiene

3 sett. Forza +1 scarico
2 sett. massa +1 scarico
2 sett. forza +1 scarico
3 sett. Intensità +1 scarico

Tale strada la preferisco in quanto 3 settimane sono un tempo sufficiente per sentire e tare il lavoro, ma nel contempo e ' un lasso abbastanza breve per non stressare psicologicamente e anche fisicamente.

Approposito fa caldo adesso in Nigeria?

Saluti da un altro mediano nonchè patito di Ligabue

[kickboxer_87]

cmq anche se ho letto migliaia di post di 4ca non ho ancora capito come ***** ci si dovrebbe allenare secondo lui. ho girato anche sul suo forum ma è uguale a qua.
tutta aria fritta...

[raging bull56]

Per la periodicità le scuole di pensiero sono tante
IRON PAOLO dice che una fase può durare dalle 6 alle 10 settimane proporzionalmente a quante sessioni settimanali si fanno ( +sessioni e meno settimane può essere ripetuta la scheda

METODO DEL PENDOLO : E' l'esatto contrario addirittura suggerisce di alternare settimanalmente FORZA-MASSA-INTENSITA'

Io sono per per la via di mezzo postata da un altro grande moderatore del forum 4CA che sostiene

3 sett. Forza +1 scarico
2 sett. massa +1 scarico
2 sett. forza +1 scarico
3 sett. Intensità +1 scarico

Tale strada la preferisco in quanto 3 settimane sono un tempo sufficiente per sentire e tare il lavoro, ma nel contempo e ' un lasso abbastanza breve per non stressare psicologicamente e anche fisicamente.

Approposito fa caldo adesso in Nigeria?

Saluti da un altro mediano nonchè patito di Ligabue

ho capito....faro' una prova con cicli di 6 settimane ,almeno per avere il tempo di vedere dei risultati.
scusa la mia ignoranza ma per scarico cosa si intende? allenamento con quale percentuale di pesi?

qui in Nigeria fa caldo tutto l'anno e molto umido.temperatura tra i 27 e i 35 gradi. una monotonia da far paura.

ad ogni modo domani si PARTEEEEEEEEEEE!!!!! ferie anticipate di una settimana EVVAAAIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!

ciao a tutti

[ungeheuer]

Io sono passato (sotto consiglio di una persona che è moooolto in gamba) dal 5X5 ad un ciclo a ripetizioni fisse e buffer in tutte le serie. Insomma un ciclo di massa che sfruttasse bene gli aumenti di forza che ho avuto nel 5X5. Conta che sono praticamente un principiante...

[tattoos]

Son contento per te Raging. Ottima notizia le ferie anticipate.

[raging bull56]

Son contento per te Raging. Ottima notizia le ferie anticipate.

ciao tatoos,

da venerdi si va in una palestra normale!!! ......figlia permettendo .....sembra che abbia un agenda con un programma fitto di visite ai centri commerciali della zona partendo dal giorno del mio arrivo fino al giorno della mia ripartenza ...........gia' me la sento che mi dice:

.....ma papi ,ma insomma , ...ma dobbiamo andare di qui ,dobbiamo andare di li'.........uffi...ma quando la smetti con questa palestra??

risposta di papi raging bull: MAAAAAIIIIIIIII!!!!

VIVA LA GHISA!

[tattoos]

Viva la ghisa... seee seee.
Ma sono anche convinto che il papi raging bull avrà o si ingegnerà per aver tutto il tempo del mondo per spupazzarsi la figlia che non vede da parecchio, no ?

Va bene la palestra, ma anch'io, quando la figlia chiama, zio tattoos risponde, anche se la mia è molto più piccola della Tua. A proposito. Quanti anni ha figlia raging bull ?

[raging bull56]

salve ragazzi,

pensavate che mi ero perso nelle foreste della Nigeria eh?

e invece no eccomi qui. sono rientrato il 7 dicembre nel mondo civile e da allora udite,udite....computer completamente dimenticato tra i vari impegni familiari con moglie ragingbull, figlia ragingbull, arredamento nuovo della casa ecc. ecc.

appena rientrato mi sono pure dovuto sorbire una settimana in ufficio a milano ....pazzesco.....pertenza alle 7 e ritorno alle 20 .....3 ore perse ogni giorno di viaggio per trenta km di tengenziale ovest di milano.......se dovessi fare questa vita tutto l'anno mi sparerei

Tra le varie viste ai centri commerciali della zona ho trovato pure il tempo di allenarmi con la ghisa anche se mi sono preso qualche giorno di riposo in più.

allora ricominciamo.....

in questi ultimi 20 giorni l'allenamento 5x5 è continuato anche se senza evidenti progressi nei massimali e cioè:

panca 5x5x122
squat 5x5x140
stacchi 5x5x140

quello che più mi preoccupa è la panca che non riesce a decollare .
alcuni giorni arrivo a fare 4 rep sulla quinta serie , alcuni giorni alla terza serie non riesco a fare più di 3 rep.

come programma fra due settimane dovrei cominciare con il programma di forza. voi che ne dite?

mi peso ogni mattina dopo il ritorno dalla Nigeria :che mangi come un bove o che stia a stecchetto il peso oscilla tra i 77 e i 78 kg.
ma la cosa mi ha fatto più in......re è il bodydat una bilancia diabolica che ti dice anche la percentuale di bf e di massa magra ....una specie di bocca della verità che cè nella palestra dove vado di solito.
risultato: dai 10% al 13%!!!!!di bf con diminuzione relativa di massa magra.

forse che con la mia età sta iniziando l'effetto prugna secca ?

un abbraccio per un buon natale a tutti