Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[123456789]

ieri giornate di gambe e spalle.
arrivo in palestra psicologicamente distrutto per la notizia che mi hanno dato in giornata del mio prossimo trasferimento in un nuovo cantiere ,in una localita' chiamata Escravos sul delta del Niger ,circondato da paludi,unico mezzo per arrivarci......elicottero o via fiume. ,una vera m...a!!
il mio capo quando mi ha visto preoccupato pensava che immaginavo le difficolta' del lavoro invece......io pensavo gia' a come organizzarmi per l'allenamento con i pesi

pink floyd a tutto volume e via all'allenamento

riscaldamento con squat @50
squat 5x5@135 int.2min
cerco di accosciare il piu' possibile e dopo la terza serie finisco sempre a cedimento rischiando di rimanere sotto il peso ma ce la faccio
sollevamento sulle punte con bil. sulle spalle 5x20 int. 1 min

lento avanti in piedi 5x5@75 int. 2min
alla quinta serie riesco a fare 4 rep.non e' la mia sera
alzate laterali 2x10@18 int. 1' 15"
domanda: secondo voi e' meglio partire con i manubri davanti oppure lungo i fianchi?
alzate a90 1x20@18
pompaggio finale

addominali ,crunches e inversi totale 8 serie x15 rep


amici sollevatori di ghisa :chi vincera' fra noi e la forza di gravita'?

scusa dubbio spaventoso:
tu fai le alz laterali con 18 kg, già paura -______-
e fai quella a 90 PER I DELT POSTIERIORI (o sbaglio?) con 18 kg per 20 reeeepppppsssss?

mi fai abb spavento eheh, posso sapere da quanti anni ti alleni?

complimenti per LA COSTANZA E PER I CARICHI!!

[Corvette]

"Nigeria/ Attacco a nave Eni, presi 7 ostaggi tra cui 1 italiano
Mercoledí 22.11.2006 11:05
Questa notte 10 uomini armati nigeriani hanno assalito la nave Fpso Mystras, gestita congiuntamente dalle società SBM e Saipem e ancorata sul giacimento di Okono, al largo di Port Harcourt in Nigeria. A bordo - informa l'Eni - erano presenti 83 membri dell'equipaggio, di cui 25 espatriati di diverse nazionalità.

Gli assalitori hanno poi lasciato la nave con 7 ostaggi tra cui un italiano, dipendente della Saipem. I rimanenti 76 membri dell'equipaggio sono in buono stato di salute e non si sono registrati danni alla nave.

L'Eni si sta attivando in stretta collaborazione con l'unità di crisi della farnesina e le autorità locali per una soluzione la più rapida possibile."

Ci sei? :-O

[raging bull56]

"Nigeria/ Attacco a nave Eni, presi 7 ostaggi tra cui 1 italiano
Mercoledí 22.11.2006 11:05
Questa notte 10 uomini armati nigeriani hanno assalito la nave Fpso Mystras, gestita congiuntamente dalle società SBM e Saipem e ancorata sul giacimento di Okono, al largo di Port Harcourt in Nigeria. A bordo - informa l'Eni - erano presenti 83 membri dell'equipaggio, di cui 25 espatriati di diverse nazionalità.

Gli assalitori hanno poi lasciato la nave con 7 ostaggi tra cui un italiano, dipendente della Saipem. I rimanenti 76 membri dell'equipaggio sono in buono stato di salute e non si sono registrati danni alla nave.

L'Eni si sta attivando in stretta collaborazione con l'unità di crisi della farnesina e le autorità locali per una soluzione la più rapida possibile."

Ci sei? :-O

ciao corvette,

ti ringrazio per l'interessamento.io sono ok!
come dicevo in un precedente post queste cose sono all'ordine del giorno.
qui noi dentro la base operativa a Port harcourt sappiamo meno cose che voi in Italia.
il nostro gruppo della sicurezza cerca di mantenere le informazioni piu' riservate possibile nonostante si stanno attivando per uno sviluppo della situazione.
infatti non sappiamo ancora chi e' l'italiano rapito.vi sapro' dire piu' novita' in seguito.

[tattoos]

In bocca al lupo di cuore !

[raging bull56]

scusa dubbio spaventoso:
tu fai le alz laterali con 18 kg, già paura -______-
e fai quella a 90 PER I DELT POSTIERIORI (o sbaglio?) con 18 kg per 20 reeeepppppsssss?

mi fai abb spavento eheh, posso sapere da quanti anni ti alleni?

complimenti per LA COSTANZA E PER I CARICHI!!

ciao 123456789,

da sempre con le alzate piegato a 90 faccio dei pesi superiori che con le alzate laterali.
a parita' di rep.,diciamo 8-10, mentre per le laterali uso 18 per le 90^uso manubri da 26.
adesso con questo tipo di allenamento ho ridotto il peso a 18 per fare piu pump.
ad ogni modo per questi esercizi complementari non guardo molto al peso quanto alla forma di esecuzione per sollecitare il muscolo interessato il piu' possibile.

per quanto riguarda la mia esperienza di allenamento ho cominciato nel 1981 andando in una palestra di sollevatori olimpici dove allenava un maestro di sport (tuttora in attivita') e frequentata da praticanti di vari sport a scopo potenziamento muscolare .
io ero un praticante di full contact (allora agli albori) a buon livello e tiravo nella categoria 57kg.
sta di fatto che mi sono appassionato talmente ai pesi che andai contro ai miei obbiettivi e cercando di aumentare la forza aumentai anche la massa da 57 kg a 72 kg in un paio di anni.
quindi stop con il full contact (un kick boxer alto 1.60 puo solo competere a buon livello nei 57kg).
poi nel 1983 ho cominciato a uscire all'estero per lavoro e pur continuando a fare sport in modo blando ho abbandonato i pesi fino al 1995 ,quando guardatomi allo specchio con disgusto (pettorali inesistenti,pancetta da 40enne,maniglie) decisi che era ora di reagire e da allora cominciai ad allenarmi con i pesi in modo regolare .in un paio di anni ho recuperato la forma di 12 anni prima ma a causa forse dei miei limiti biologici,forse del metodo di allenamento fai da te che ho utilizzato in questi ultimi 11 anni mi ritengo una via di mezzo fra un mediocre pl e un mediocre bbuilder .
di buono c'e' che non mollo mai e che sono costante negli allenamenti.

fine della mia storia sportiva