Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[Corvette]

.azz.. corvette ,riscaldamento di lento con 80 kg ......ma allora ha proprio ragione kick che sei un bove
a proposito cosa sono i 100 kg di stone clean che hai nel profilo?
non dirmi che ti alzi una pietra di 100 kg da terra e te la porti in giro sulle spalle ...tipo uomo di neanderthal
se fosse cosi ti faccio venire subito qui in Nigeria perche' qui per sollevare 20 kg usano le gru.

come faro' per la palestra?

mi ricostruiro' una panca e pesi nuovi

sabato e domenica ?

il mercoledi e il sabato abbiamo la pizza night qui alla nostra pizzeria all'aperto (con tanto di forno a legna).
poi 4 volte a settimana abbiamo un bar/club/disco qui all'interno della base dove le bellezze locali fanno a botte per poter entrare .eheh.....(accesso interdetto agli uomini esterni alla base....eheh......) e dove ci si puo ubriacare (hobby preferito da francesi,inglesi,romeni),rimorchiare (hobby preferito dagli italiani), e far casino in genere (hobby preferito da tutti)

Tempo fa mi sono allenato sollevando delle pietre. Sono andato nelle zone collinari e ho recuperato dei massi. Li ho pesati e ho iniziato a sollevarli. Lo stone clean consiste nel sollevare, con la giusta tecnica, un masso da terra. Procedimento:
1) Gambe divaricate stando in posizione eretta sopra il masso
2) Ci si china verso il masso tenendo le mani ad L come se fossero due staffe
3) Si stacca il masso da terra e contemporaneamente si va in front squat.
4) Si solleva il masso

PS: si può simulare la stone clena con dei pesi da 20 kg. Devi trovare qualcosa che li tenga fissi. Se ho qualche idea mosterò a kickboxer la tecnica

[kickboxer_87]

si, così è la volta buona che mi cricco la schiena e ci resto secco

[Corvette]

Basta iniziare da 20 kg

[circle69]

PS: si può simulare la stone clena con dei pesi da 20 kg. Devi trovare qualcosa che li tenga fissi. Se ho qualche idea mosterò a kickboxer la tecnica

non per sporcare il diario ma è quello che sul mio diario chiamo "hokuto squat"
se hai un video me lo puoi passare

@ragingbull carichi da vero bove
sei un grande
forse tra poco sarò ingegnere anche io e chissa dove mi spediranno
pero è bello sapere che non sono l'unico a preoccuparsi prima di come allenarmi e poi di dove mi mandano a lavorare

[raging bull56]

salve ragazzi,

riprendo a scrivere dopo due giorni poiche' qui tutti siamo un po scioccati da quello che e' successo ai ns. colleghi ,tra i quali uno ci ha rimesso la vita e un altro e' gravemente ferito....avrete sentito le notizie in Italia.....sinceramente non si pensava che sarebbero arrivati a tanto visto il risultato dei sequestri precedenti.

ad ogni modo ,parlando di ghisa ,mercoledi e ieri sera mi sono allenato dopo il riposo di martedi.

mercoledi pettorali/tric
ieri dorsali/bic

stesso schema del ciclo precedente........ma stavolta con la panca ho completato tutte e 5 le serie da 5 con 120 e la prossima volta dovrei,secondo le indicazioni di fifty aumentare il carico ....125 voi che dite? oppure 122,5?
per il tricipiti su panca a presa stretta aumentato il carico a 75 con successo

ieri nei dorsali ho aumentato il carico a 110 per il rematore completando tutte e 5 le serie da 5 .quindi aumentero' a 115
nei bicipiti aumentato a 62.5 ma nell'ultima della 5 serie ho ceduto.carico da ritestare.

@ corvette .
interessante .mi piacerebbe vedede una clip con il movimento corretto

[kickboxer_87]

125kg x la panca IMHO
mi dispiace x i tuoi colleghi. take care

[raging bull56]

cioa ragazzi,

dopo nove giorni di problemi con internet (qui abbiamo anche questi) riprendo a scrivere.
ormai il conto alla rovescia aspettando il giorno del ritorno in Italia e' iniziato e.... udite ,udite ....dopo le ferie di natale indovinate dove andro' in missione per un paio di mesi???......A HOUSTONNNNNNNNNN!!!! .....in TEXAS.....non ci posso credere .....dopo tanti posti di m...a guarda un po dove mi mandano!!!secondo me si sono sbagliati......speriamo che non se ne accorgono.

gia mi vedo allenarmi in una palestra super tecnologica piena di ghisa da sollevare!


ad ogni modo per ora l'allenamento 5x5 continua .questa settimana eseguiti i fondamentali con i seguenti carichi:

panca piana 125 kg.3^ 4^ 5^ serie non completate
squat 135kg. no problem
stacchi 130 kg no problem
rematore 120 kg.4^ e 5^ serie non completate
lento avanti in piedi 75kg .solo 4 rep
curl bilanciere 60 kg. no problem
panca stretta 80 kg . dopo i pettorali riesco a fare solo 4 rep

ogni muscolo lo alleno due volte alla settimana e per le gambe alterno una volta gli squat e una volta gli stacchi.

sono andato sulla bilancia dell'infermeria e se non e' sballata sono 79.5 kg .
quindi negli ultimi due mesi ho messo 1.5 kg ma non penso di massa magra .
in fatti nel basso schiena penso che si sia accumulata un po di grasso.

stasera ....cazziatone al cuoco della mensa ....devo cercare di diminuire i grassi il piu possibile e la cucina ultimamente fa veramente schifo.[.-%-]

chi mi consiglia per quanto tempo devo allenarmi con il 5x5 prima di cambiare ??

[ungeheuer]

io lo ho usato con ottimi risultati per 8 settimane, ma secondo me 6 settimane vanno bene! Il top dei pesi/ripetizioni lo ho raggiunto la settima settimana!

[stef]

ciao Raging bulls,
vista da fuori la tua sembra una vita avventurosa, Nigeria -Texas -posti di m... .
Cosa mai può accumunare una con la vita come la tua con un funzionario di banca come me ? La risposta è questa mania chiamata pesi
Mi ha colpito molto il fatto che il pensiero più grande che hai quando ti trasferiscono è come e quando ti allenerai. Sono rimasto colpito perchè anche per me questo è il primo pensiero quando subisco dei cambiamenti esistenziali.
Mia madre era all'ospedale e io andavo ad allenarmi dopo l'uscita alle 10 di sera .
Mi sono sposato e ho cominciato ad integrare facendo le braccia sul balcone prima di andare al lavoro.
E' nata mia figlia e mi allenavo quando dormiva per 3-4 ore filate a scapito del mio sonno.
Se mi viene l'influenza mi preoccupo per quanti giorni non mi potrò allenare, così se mi devo togliere un dente non mi fa paura il dentista, ma quanto dovrò stare poi senza palestra
Ora non mi pare vero di aver riconquistato un mio spazio e di ruiscire quasi sempre ad andare in palestra due volte a settimana. Il mo momento più bello è stato quando ho potuto rifare l'abbonamento annuale.
Anche io mi alleno da molti anni e non avendo grandi qualità genetiche ho ottenuto qualche risultutato solo con la 'tigna' della mia passione.
Ulteriori miglioramenti li ho riscontrati da quando frequento questo forum dove ho trovato persone preparatissime , ma umili e disponibili.
Tornando all'allenamento anche io ho fatto un 5x5 e lo giudico un allenamento ottimale in quanto non si è limitati dall'acido lattico e le serie sono abbastanza brevi per rimanere concentrati sul peso e non sulla durata della serie. Dopo di ciò ti consiglio veramente la mia periodizzazione in quanto
Dopo 7-8 settimane avendo raggiunto buoni carichi mi è venuto naturale passare a sessioni do forza pura in quanto avendo consolidato il lavoro con l'80% del massimale sono passato in 3 settimane e con buoni risultati al 4x4 -5x3 e 5x2 .
Quando tra una settimana fine questa fase tornerò per altre 3 settimane ad un allenamento più culturistico con serie classiche da 12-10-8-6 . Probabilmente dopo, per completare tutta la gamma di stimoli, proseguirò con un meso di intensità per poi ricominciare da capo.
Salutoni e .... alla prossima