Il Ciclo Russo

[sirah]

ciao, ho 25 anni e mi sono allenato con i pesi sempre con molta incostanza (3mesi in un anno prima della spiaggia ... l'hanno successivo x 2mesi e così via) ho ricominciato dopo anni ad allenarmi nel mio garage qualke settimana fà con 1 programma di ricondizionamento con alte ripetizioni e set a caxxo ho letto l'articolo ma non ho ben capito come inserire i massimali. è il primo ciclo di forza che affronto, come posso svolgere i massimali se mi alleno tre volte a settimana?
lun squat-panca mer stacco ven squat-panca
posso fare il massimale di squat il lunedì, mercoledì stacco, panca il venrdì?
se faccio il massimale di squat che altri esercizi eseguo nella stessa seduta?

[kickboxer_87]

mi sa che non hai capito 'na mazza
i massimali li devi testare prima di iniziare il ciclo e poi alla fine, dopo 8 settimane...

[sirah]

x questa settimana andrebbe bene?

lun
test massimali squat
panca piana 4x6
panca stretta 3x8
trazioni presa larga 4x3
french press 3 x10

mer
test massimali stacco
lento con manubrio 3x8
aperture laterali 3x10
rematore 4x6
curl bicipti 3x10

ven
test massimali panca
squat4x6
trazioni presa supina 3x4
esercizi x rotatori spalle

dalla prox settimana inizio il ciclo russo in base a questi massimali?

[IronPaolo]

mmmmmm....

no, non devi fare così...

Devi spendere un po' di tempo a fare i massimali, una cosa tipo questa...

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...58&postcount=9

Oppure, leggiti tutto quel 3d e fai quello. Poi fai il "ciclo russo".

Perchè, ma lo dico con molto affetto, credimi... leggo tanto entusiasmo ma molto meno chiarezza:

Rileggi quello che hai scritto: se tu fai il lunedì il massimale di squat E POI un 4x6 di squat, come fai il mercoledì a fare il massimale di stacco? Che viene fuori? Io dico che saresti così rincriccato che dovresti soprassedere. E poi il venerdì rifai 4x6 di squat?

Verrebbe tutto falsato!

Leggi quello che ti ho postato, dall'inizio e non solo quel post. Poichè è lunghissimo, solo con la lettura sarai 10Kg più forte...

[sirah]

ciao Iron, il lunedì quando faccio il massimale di squat poi c'è solo la panca e non il 4x6 di squat, è comunque troppo se mercoledì devo fare il massimale dello stacco? adesso mi leggo il post ke hai linkato poi vado in garage e spacco tutto! vertebre comprese Armando perdonami

grazie 1000

[IronPaolo]

Si vede che sono invecchiato...

Dove avò letto squat 4x6...

Mah...

Scusa!

[sirah]

Si vede che sono invecchiato...

Dove avò letto squat 4x6...

Mah...

Scusa!

eh già sei invecchiato! 270 kg di stacco! se questa è la vecchiaia non vedo l'orra di arrivarci

ieri ho fatto in questo modo:
massimale di suqat come da te indicato
panca 5x4
trazioni4x3
curl bicipiti
french press

domani ripeto il massimale di squat tentando di superare quello precedente, poi lunedì prossimo ripeto l'allenamento di mercoledì. questo x quanto riguarda lo squat giusto? come posso inserire test di massimali x stacco e panca?