diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

quindi qsto vuol dire che finalmente ho iniziato a capire come ci si allena con buffer?

[mattia1987]

ciao raga
oggi ho iniziato a mettere un po in pratica di quello che ho capito con i sollevamenti olimpici

snatch massimale 60kg
5x2x50kg 85%
devo dire che mi sono trovato bene
slancio massimale bho ho messo 90 kg (anke se ne ho fatti 100)
5x2x76kg 85%
ok

[mattia1987]

allora vedete un po se e giusto
voglio applicare subito quello che ho capito all allenamento normale

domani avrei squat dovevo fare 8 ripetizioni con 120kg per un massimale futuro di 160kg

invece cambiando faccio

5 -6 set da 6 ripetizioni 105 kg 70% del massimale attuale di 150kg invece di fare 80%
lo so sono tante le ripetizioni pero nn vorrei fare proprio cambiamenti dastrici,ora vedo come va e poi settimana prossima cambio tutto

press spalle massimale atuale 80 kg
5-6 set da 6 ripe con 56kg 70%

ok adesso per i compolementari mi comporto allo stesso modo? o devo attuare altri metodi?
please risp

grazie a tutti